Когда завтракать для здоровья и долголетия: раскрыто точное время

Правильно начав день с правильного завтрака, можно не только улучшить настроение, но и повысить продуктивность и обмен веществ. Поэтому важно не только выбирать правильные продукты, но и знать, в какое время лучше всего завтракать для вашего здоровья, сообщает Verywell Health.

Почему время завтрака важно

Исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, показало, что участники, которые завтракали позже, имели повышенный риск преждевременной смерти. За каждый час задержки риск смертности увеличивался на 8-11%. Генетика, трудности с приготовлением пищи, болезни и проблемы со сном – все это способствовало изменению времени завтрака.

Лучше всего поесть в течение часа или двух после пробуждения, чтобы избавиться от ночных приступов голода и обеспечить себя питательными веществами, которые подпитывают вас на следующий день, сообщает издание со ссылкой на исследование.

Яичница станет пышной, как облака, если добавить ЭТОТ ингредиент.

Прием пищи в течение двух часов после пробуждения помогает стабилизировать уровень сахара в крови и запустить метаболизм.

Исследование, опубликованное в журнале Clocks and Cleps, показало, что ранний завтрак помогает улучшить уровень сахара в крови и усиливает постпрандиальную реакцию глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Этот гормон высвобождается естественным путем после еды, чтобы регулировать аппетит, способствовать пищеварению и контролировать уровень сахара в крови.

Когда вы завтракаете примерно в одно и то же время каждый день, вы, по сути, сообщаете своим внутренним часам, что пора просыпаться, сообщается в электронном бюллетене.

Вместо бутерброда: эта закуска из двух ингредиентов снижает уровень холестерина

Чего следует избегать на завтрак?

Торты, пончики, круассаны. По данным клиники Кливленда, такие продукты часто содержат трансжиры и много сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови и быстрому голоду. Сладкие хлопья также содержат большое количество добавленного сахара и мало клетчатки, из-за чего уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает, оставляя вас уставшим и голодным.

Переработанные мясные продукты (бекон, колбасы, хот-доги). Эти продукты богаты насыщенными жирами, холестерином и натрием, которые могут повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Пакетированные соки. В них часто не хватает клетчатки, и в них может быть много сахара, из-за чего уровень сахара в крови быстро повышается, не оставляя чувства сытости.

Кисло-сладкое молоко со вкусом. Эти продукты могут содержать много добавленного сахара и искусственных добавок, что снижает их пищевую ценность.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!

Это идеальный завтрак для борьбы с воспалениями в организме.