Кто должен есть фисташки перед сном?
Часть фисташков перед сном представляет собой небольшой, но эффективный шаг в предотвращении диабета, как показано в исследовании ученых из Университета Пенсильвании. Вот преимущества потребления этого ореха.
Преимущества фиставома перед сном
Как сообщалось в современных событиях в области питания, в эксперименте участвовали 50 добровольцев с предиабетом. В течение 12 недель они чередовались, чтобы съесть углеводный завтрак (15-30 г) или 57 г фисташки вечером. В конце каждого этапа специалисты анализировали состав кишечной микрофлоры участников.
Секрет лучшего видения: сколько фисташки достаточно, чтобы преобразовать здоровье ваших глаз
Оказывается, что фисташки стимулируют рост «хороших» бактерий, таких как Розбурия и члены семьи Lachnospiraceae.
Эти микроорганизмы продуцируют жирные кислоты в бутылках или с короткой связью, которая питает кишечные клетки, поддерживает защитный барьер и уменьшает воспаление. В то же время уменьшается количество бактерий, связанных с неблагоприятными метаболическими эффектами, включая гидрогенотрофику Blautia, которая производит соединения, вредные для почек и сердца.
«Орехи оказались инструментом для регулирования метаболизма. Если вы создаете привычку к употреблению фисташки, это замедлит развитие диабета 2 типа», — говорят ученые.
Что врачи предупреждают?
Оптимальная партия фисташков составляет около 50-60 г (обязательно подбирайте нехватываемые орехи). Лучше всего потреблять эти орехи днем или вечером. В идеале они должны сочетаться с другими элементами сбалансированной диеты: клетчатка, овощи или белки.
Эти орехи регулируют сахар в крови и более низкий уровень холестерина
Подробнее о преимуществах фисташки
Писторали — это ценный пищевой продукт, который содержит много питательных веществ. Они являются хорошим источником клетчатки, минералов и здоровых жиров. Содержание калия в фисташках особенно высокое, что делает их лидером среди орехов по этому индикатору.
Фисташка помогает снизить уровни кортизола гормона стресса. Это означает, что потребление фисташки может быть эффективным способом борьбы с стрессом.
Фисташки содержат витамин В7, который играет важную роль в метаболизме, в частности в синтезе жирных кислот, холестерина и аминокислот. Кроме того, фисташки являются хорошим источником селена, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы и иммунитета.
Эти орехи содержат лютеин, который помогает защитить глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением и возрастными изменениями. Кроме того, фисташка полезно для людей, страдающих легочными и сердечными заболеваниями. Он содержит антиоксиданты, которые помогают защитить эти органы от повреждений.
Pistachio — как это влияет на мочевую кислоту и холестерин
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
