«Ледяная ванна» приносит риск для здоровья: 6 советов по безопасности

Мы все чаще видим новые оздоровительные студии, предлагающие ледяные ванны или «контрастную терапию» (комбинация сауны и ледяной ванны). Просмотрите социальные сети, и вы, вероятно, столкнетесь с гриппами, которые проповедовают Евангелие от холодного погружения с культом усердия. Ледяные ванны стали массовой практикой. Первоначально практиковавшиеся в основном среди спортсменов с высокими достижениями, погружение в ледяную воду в настоящее время является процветающей бизнес -моделью: она продается как выздоровление, дисциплина и терапия в одном.

Но преимущества сомнительны, и, что более важно, ледяные ванны могут нести риски для здоровья, особенно для людей, которые имеют ограниченный опыт их использования.

От римских времен до настоящего

Фото: Istock

Погружение в холодную воду не является новой концепцией. В большинстве римских ванн был «Frigidarium» — комната с холодным бассейном или ванной.

В течение десятилетий спортсмены использовали погружение в холодную воду, такие как плавание в холодной воде, для выздоровления. Но в последние годы, с распределением коммерческих центров по погружению в холодную воду, произошел взрыв людей, которые используют ледяные ванны для развлечения.

Многие люди даже создают свои собственные ледяные ванны дома. По сообщению Science Alert, мировой рынок холодного погружения оценивается в почти 338 миллионов долларов США в 2024 году, и к 2033 году ожидается, что он достигнет почти 483 миллионов долларов.

Фото: Istock

Социальные сети показывают, что спокойные влиятельные лица, которые медитируют боли, утверждая, что это улучшает психическое здоровье, серотонин, тестостерон и их метаболизм. Но достаточно ли доказательств?

Ледяные ванны могут снизить мышечную лихорадку после интенсивной тренировки, но эффект скромный и короткий. Некоторые исследования показали, что погружение в холодную воду может улучшить настроение после единого воздействия молодых, здоровых людей, но другие исследования не находят этих преимуществ.

Большинство заявлений о психическом здоровье, тестостероне и потере веса не подтверждаются убедительными доказательствами. Скорее, они анекдотичны и распределены влиятельными личностями.

Что включает ледяную ванну?

Фото: Istock

В торговых точках посетители могут часто использовать ледяные ванны, так как они удобны во время зарезервированной сессии. Температура в ледяных ваннах часто варьируется от 3 ° C до 15 ° C. Обычно в ванне нет настоящего льда, но некоторые люди добавляют ледяные блоки в свои ледяные ванны дома.

Коммерческие предприятия, предлагающие ледяные ванны, не всегда активно контролируют посетителей или контролируют время, когда человек находится в ледяной бане. Они могут позволить своим клиентам самостоятельно регулировать, предполагая, что люди будут знать, как выбраться из воды, прежде чем пересечь границы своего тела.

Каковы риски?

Фото: Istock

Погружение в холодную воду вызывает мощную физиологическую реакцию. Когда вы попадаете в холодную воду при температуре ниже 15 ° C, ваше тело холодное. Продолжается, и дыхание становится быстрым и неконтролируемым. Частота сердечных сокращений возрастает. Артериальное давление повышается.

Чрезмерное пребывание в воде может привести к переохлаждению, состоянию, при котором основная температура тела человека опадает опасно. Встряхивание может начаться в течение нескольких минут в холодной воде. Путаница или захват являются более серьезными признаками того, что гипотермия может развиваться. Иногда эта реакция «холодного шока» может привести к сердечному приступу или инсультам, особенно если у вас невыявленная болезнь, затрагивающая сердце, кровеносные сосуды или мозг.

Уже в 1969 году исследователи обнаружили, что даже испытываемые пловцы могут быть трудными только после нескольких минут в холодной воде. Участники были погружены в воду при температуре 4,7 ° C, пока они не были полностью одеты и попросили плавать, как будто пытаясь добраться до безопасного места. У некоторых из них развились серьезный респираторный дистресс, и мне пришлось перестать плавать всего за 90 секунд, задолго до того, как было измерено снижение базовой температуры тела.

Фото: Istock

Даже после того, как вы выходите, температура вашего тела может продолжать снижаться — явление, известное как «послеродовой». Таким образом, вы можете столкнуться с проблемами, такими как коллапс, даже после того, как вы выйдете из воды. Даже молодые и здоровые люди могут быть удивлены. Тело не предназначено для выдержания ледяной воды в течение длительного периода времени.

Воздействие холода также может привести к повреждению длинных нервов и кровеносных сосудов рук и ног, известных как повреждение без холода. Это более вероятно, если кто -то проводит длительный период времени, погруженный в холодную воду. Такие симптомы, как онемение, боль и чувствительность к холоду, могут длиться годами, пишет «научный оповещение».

6 советов по безопасному использованию ледяных ванн

Фото: Istock

Тенденция к использованию ледяных ванн является частью более широкого исцеляющего движения, поощряемого, в частности, среди молодых людей, с дискомфортом, представляющим в качестве дисциплины. Преодолеть боль. Освоить свое тело. Если вы чувствуете себя ужасно, то вы делаете это правильно.

Но за этим шумом стоит менее привлекательная правда. Ледяные ванны могут быть опасными. Желательно быть осторожным, но если вы все еще решите попробовать ледяную ванну, воспринимать ее всерьез и следуйте этим советам, чтобы снизить риск повреждения.

Спросите своего врача: Обзор первым. Если у вас или вашей семьи есть какой -либо риск для сердца, инсульта или дыхательных путей, пропустите его

Знайте свои собственные пределы: Хорошая физическая форма не защищает вас от холодного шока

Начинать постепенно: Начните с коротких теплых и холодных душ перед полным погружением

Никогда не делай этого самостоятельно: Всегда должен быть кто -то с вами, особенно если вы новичок в ледяных ваннах

Будьте быстрыми и следите за температурой: Ограничьте сеансы до 3-5 минут и помните, что могут возникнуть проблемы и после выхода после выхода

Признайте признаки опасности: Такие симптомы, как дрожь, онемение и путаница, могут выглядеть как часть опыта человека, который хочет заставить себя. Но они могут быть признаками переохлаждения, пишет «Science Alert».