Лучшая привычка для стабильного уровня сахара в крови – по мнению врача
Поддержание баланса сахара в крови имеет решающее значение для вашего общего здоровья и благополучия. Если уровень сахара в крови поднимется слишком высоко или упадет слишком низко, ваше тело сообщит вам об этом, и не всегда в хорошем смысле.
Как работает уровень сахара в крови и повышается ли он после еды?
Доктор Мэри Вуйуклис Келис, эндокринолог, объясняет, что организм использует глюкозу (или сахар в крови) для получения энергии. «Глюкоза попадает в кровоток и попадает в клетки организма, где используется для производства энергии», — говорит она.
Глюкоза хранится в клетках скелетных мышц и печени в виде гликогена и может транспортироваться в различные ткани организма через кровоток. «Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой, который помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки организма».
Что происходит, когда уровень сахара в крови слишком высок?
К сожалению, некоторым людям не удается поддерживать общий баланс сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови известен как гипергликемия, объясняет доктор Келис.
«Когда уровень сахара в крови высокий, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает глюкозе попадать в кровоток и усваиваться клетками организма», — говорит она. Когда уровень сахара в крови остается высоким, несмотря на то, что поджелудочная железа секретирует инсулин, это может привести к сахарному диабету.
«При диабете 2 типа наблюдается резистентность к инсулину, при которой организм не может эффективно реагировать на повышенный уровень инсулина, и в результате уровень сахара в крови остается высоким», — продолжает она. При диабете 1 типа поджелудочная железа больше не вырабатывает достаточно инсулина, и уровень сахара в крови остается высоким.
Что происходит, когда уровень сахара в крови слишком низкий?
Низкий уровень сахара в крови известен как гипогликемия. «Обычно это происходит, когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл», — говорит доктор Келис. Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет гормон глюкагон, который превращает гликоген в глюкозу, которая выбрасывается в кровоток.
Каковы признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови?
Симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать дрожь, потливость, нервозность, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, тошноту, голод и помутнение зрения. «Длительный, нелеченный низкий уровень сахара в крови может даже увеличить риск судорог», — говорит она.
Какая привычка лучше всего помогает сбалансировать уровень сахара в крови?
Хотя поддержание сбалансированного уровня сахара в крови зависит от множества факторов, лучшая привычка к снижению уровня сахара в крови — это поддерживать здоровую, сбалансированную диету, говорит Келис. «Увеличьте потребление клетчатки, ешьте цельнозерновые продукты, избегая при этом рафинированных зерен, сочетайте белки и полезные жиры со сложными углеводами, сведите к минимуму употребление рафинированного сахара, ограничьте потребление алкоголя и избегайте обезвоживания», — объясняет она.
«Рафинированный сахар может вызвать скачки уровня сахара в крови», — говорит она. Это означает, что вам следует избегать десертов, белого хлеба, белой муки и белого риса, а также сладких напитков, включая кофе с сиропами или сахаром. Хотя время от времени их можно есть, но если вы пытаетесь сбалансировать уровень сахара в крови, лучше избегать их.
Сведите стресс к минимуму. «Попробуйте медитацию для борьбы со стрессом, поскольку ситуации сильного стресса могут повысить уровень сахара в крови», — говорит она. И не забывайте высыпаться, так как плохой сон также может повлиять на уровень сахара в крови.
Как виноград влияет на уровень сахара в крови и полезен ли он людям с диабетом
Когда обращаться к врачу при проблемах с уровнем сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови важен для вашего здоровья. Если вы заметили какие-либо признаки или симптомы повышенного/пониженного уровня сахара в крови, важно немедленно обратиться к врачу. Он может помочь вам скорректировать прием лекарств и порекомендовать план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям со здоровьем.
