Люди, которые в одиночку увеличили продолжительность жизни на планете. Как живут долгожители в синих районах более 100 лет

Необычайное долголетие жителей так называемых «голубых зон» продолжает удивлять исследователей и широкую общественность. Эти регионы, характеризующиеся высокой долей людей, живущих старше 90 или даже 100 лет, дают ценный урок о здоровье, обществе и балансе.

Что такое синие зоны и где они расположены?

Понятие «голубые зоны» было введено исследователем и автором. Дэн Бюттнеркоторый определил пять регионов мира, где ожидаемая продолжительность жизни значительно выше среднемирового показателя:

Окинава (Япония) – Остров с самым большим количеством долгожителей в мире.
Икария (Греция) – Средиземноморский остров, известный своим здоровым образом жизни.
Полуостров Никойя (Коста-Рика) – Регион с простой и натуральной диетой.
Сардиния (Италия) – Место с наибольшей концентрацией долгожителей.
Лома Линда (Калифорния, США) – Сообщество адвентистов с особыми диетическими и духовными привычками.

В этих регионах низкий уровень хронических заболеваний и образ жизни, способствующий физическому и психическому здоровью.

Ключевые факторы долголетия в «голубых зонах»

1. Диета на основе натуральных продуктов

Одним из важнейших аспектов, способствующих долголетию жителей голубых зон, является питание. В их рационе преобладают вегетарианецс акцентом на цельные и местные продукты:

Производить – Основной источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Бобовые – Фасоль, чечевицу и нут едят часто, они содержат белок и клетчатку.
Цельнозерновые продукты – Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
ОРЕХИ – Обеспечивает полезные жиры и снижает риск сердечных заболеваний.
Рыба и морепродукты – На Сардинии и Икарии употребление рыбы, богатой омега-3, необходимо для здоровья сердца и мозга.

В ОкинаваЛюди следуют правилу «хара хачи бу», которое означает, что они едят до тех пор, пока не почувствуют себя сытыми на 80%, избегая таким образом чрезмерного потребления калорий.

2. Умеренная физическая активность.

Жители синих зон не обязательно занимаются интенсивными видами спорта, но активны в повседневной жизни:

Садовник – Это совместная деятельность, сочетающая движение с пользой от времяпрепровождения на природе.
Ежедневные прогулки – Они постоянны в своем образе жизни.
Ручной труд – Многие продолжают работать до старости, что сохраняет их организм активным и здоровым.

3. Социальные связи и духовность

Исследования показали, что социальная поддержка и принадлежность к сообществу являются решающими факторами психического и физического здоровья:

В Лома Линдапринадлежность к адвентистской общине пропагандирует здоровый образ жизни и оказывает постоянную эмоциональную поддержку.
В ОкинаваБлизкая дружба, называемая «моаи», обеспечивает взаимную поддержку на протяжении всей жизни.
В Икария и Сардиниятрадиции и семейная жизнь играют центральную роль.

4. Перерывы и отдых

Привычка делать перерыв для отдыха или медитации распространена:

В Икарияежедневный «сон» считается необходимым для здоровья.
В СардинияКрасное вино, употребляемое в умеренных количествах во время еды, способствует расслаблению и приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

Результаты сбалансированного образа жизни

У жителей синих зон низкий риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Например:

Окинава здесь на 80% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с другими регионами Японии.
В СардинияМужчины-долгожители отличаются своим физическим и психическим здоровьем до самой старости.
Лома Линда здесь самая высокая в США доля жителей, достигших 100-летнего возраста.

Уроки «голубых зон» для остального мира

Синие области дают нам четкую схему увеличения продолжительности жизни:

Примите диету, основанную на натуральных продуктах и избегайте лишних калорий.
Сохраняйте активность посредством повседневных занятий, не обязательно интенсивных занятий спортом.
Развивайте крепкие социальные отношения и участвуйте в общественной жизни.
Обеспечьте регулярные периоды отдыха и релаксации.
Обратите внимание на баланс между телом и разумом, уделяя большое внимание духовному здоровью.

Приняв эти принципы, каждый может принести значительную пользу своему здоровью и долголетию. Голубые зоны – это больше, чем просто географическая диковинка – они вдохновляют на более долгую и здоровую жизнь.