Магний от нервов и стресса: когда лучше принимать
Доктор Ксения Машкина рассказывает об основных принципах, которых следует придерживаться при приеме магния, чтобы получить от него максимальную пользу. Это одна из тех добавок, которые можно принимать в любое время суток. Но есть некоторые особенности.
Когда лучше всего принимать магний?
Врач говорит, что препараты магния принимают утром, чтобы восполнить дефицит этого элемента в организме, а вечером – для воздействия на нервную систему и улучшения качества сна.
«Магний можно принимать натощак. Это не тот элемент (как, например, цинк), который раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Магний не обладает такими свойствами», — отмечает эксперт.
Этот овощ восполняет дефицит магния – достаточно одной порции в день.
Но важно учитывать точную форму магния, которую вы принимаете. Например, малат магния может вызывать легкое жжение в желудке.
Магний лучше усваивается натощак. Но вы также можете принимать его во время еды или после еды. Это не снизит эффективность препарата. В этом смысле магний является универсальным микроэлементом.
Запивать магний лучше водой. Это единственное правило, которое необходимо строго соблюдать. Вода является оптимальным «растворителем» магния в любой форме. Ни кофе, ни чая – только вода.
«Поддерживающая суточная доза магния для взрослого человека составляет 400 мг. Подходящую для вас форму магния лучше всего подбирать со специалистом, который учтет все особенности вашего состояния здоровья и поможет подобрать оптимальную форму», — советует эксперт.
Дефицит магния: 8 скрытых симптомов, которые должен знать каждый
Подробнее о пользе магния
Магний положительно влияет на желудочно-кишечный тракт. Большая его часть содержится в пищеварительных ферментах, поэтому способствует хорошей работе кишечника. Его применяют при проблемах с желудком, включая запоры.
Другие важные роли Mg:
- снимает гипертонию;
- участвует в нормализации процессов желчеотделения, стимулируя его;
- создает баланс между липопротеинами низкой и высокой плотности;
- стабилизирует работу мозга и нервной системы, устраняет стресс и тревогу;
- нормализует работу женской и мужской репродуктивной системы, можно принимать во время ПМС для облегчения менструального цикла;
- улучшает усвоение витамина B.
Алкоголь, табак (особенно никотин), жирные и рафинированные продукты обедняют магний в организме и препятствуют его усвоению, поэтому такие продукты рекомендуется исключить из своего рациона при дефиците микроэлемента.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
Не магний: эта добавка наиболее эффективно борется со стрессом.
