Минус 15 лет: ученый раскрыл, какой завтрак замедляет старение
Ученый Эрик Вердин, президент Института Бак для изучения старения, сказал, что он выглядит на 15 лет моложе благодаря питанию. Его завтрак имеет особое заслугу для этого. Ученый делится тем, что должен включать идеальный завтрак для молодежи дольше.
Завтрак, который замедляет старение
Сам Вердин уже много лет следил за средиземноморской диетой: он ест много свежих овощей и фруктов, цельных зерен, бобовых и худых белков. В то же время, это почти полностью устраняет ультра -обработанные продукты.
5 лучших из самых здоровых закусок при высоком уровне холестерина
Ученый указывает на сочетание сладкого хлопья и апельсинового сока в качестве худшего комбинации по утрам. Это буквально чистый сахар, который вызывает резкие скачки в уровне сахара в крови. Но идеальный завтрак, по словам эксперта, состоит из яиц, лосося, авокадо и цельнозернового хлеба.
«Эти продукты содержат полезные жиры, основные белки и клетчатку, которые помогают вам чувствовать себя полным в течение более длительного времени и сохранять здоровье кишечной флоры», — сказал исследователь Business Insider.
Вердин подчеркивает, что не имеет значения, как яйца приготовлены — их можно приготовить, жарить или выпекать без масла, но с каплей оливкового масла.
Другие преимущества яиц на завтрак
Яйца содержат высококачественный белок и все аминокислоты, необходимые для организма. Это помогает поддерживать и восстанавливать мышцы и обеспечить тело энергией.
В какое время вам нужно завтракать, чтобы жить дольше?
Витамины. Яйца богаты витаминами, включая витамин D, витамин B12, витамин А и витамин Е. Они играют важную роль в здоровье кожи, костей, зрения и иммунной системы.
Минералы. Яйца содержат минералы, такие как железо, цинк и селен, которые необходимы для поддержания здоровья и функций организма.
Конкретные питательные вещества. Яйца также являются отличным источником холина, который важен для здоровья мозга и нервной системы, а также каротиноидов лютеина и ксантина, которые поддерживают здоровье глаз.
Диверсифицируйте способы, которыми вы готовите яйца, чтобы избежать монотонности. Вы можете приготовить вареные яйца, омлеты, жареные яйца, яйца бенедикта и другие блюда.
Варенные яйца с раковинами с минимальным количеством добавленной соли считаются одним из самых полезных способов приготовления яиц. Этот метод позволяет яйцам сохранять все свои питательные вещества и белки, и вам не нужно добавлять масло.
Ешьте яйца умеренные и обращайте внимание на общий баланс вашей диеты, советует эксперту.
Диетолог: еда в этот час, чтобы похудеть
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом! Проконсультируйтесь с специалистом, прежде чем изменить диету!
