Могут ли яйца есть вечером?

Яйца — это питательная и вкусная еда, которая является неотъемлемой частью сбалансированной диеты. Диетолог доктор Елена Соломатина ответила на популярный вопрос: можно ли есть яйца перед сном. Эксперт утверждает, что яйца вполне подходят для ужина, особенно вареные.

Потребление яиц вечером — почему это полезно

«Яичный белок является стандартом хорошей усвояемости. Он поглощается на уровне 97-98% и не требует большой энергии для шлифования »,-объясняет доктор Соломатина.

Еда два вареных белка (не цельные яйца) на ужин не приведут к лишним килограммам, но напротив, это поможет организму восстановиться. Белок способствует выработке соматотропного гормона, который активно работает, чтобы «восстановить» организм во время сна.

«Это важный процесс, и яичный белок помогает организму не принимать материалы для восстановления из собственных запасов», — добавляет специалист.

Польза для здоровья от употребления яиц — 10 причин есть их каждый день

Желток и белок имеют много преимуществ:

Они обеспечивают сытость и помогают с потерей веса. Яйцо является очень питательным продуктом из -за высокого содержания белка. Если вы включите его в свой рацион, вы можете насытить свое тело в течение более длительного периода времени.

Снижение риска инсульта. Утверждение о том, что из -за высокого содержания холестерина в яйцах их потребление в большом количестве яиц до высокого риска сердечных заболеваний, по словам эксперта, является неверным.

«Недавние исследования показывают, что их использование не связано напрямую с частотой инсультов и проблем с сердцем. И когда диета состоит в основном из низких углеводов, яйца снижают риск проблем с сердцем», — сказал доктор.

Яйца являются идеальной комбинацией незаменимых кислот и белков. Ни один белок не может образовывать новые клетки, поэтому получение достаточно высококачественного белка необходимо для поддержания здоровья. Также важно, чтобы яйца содержали достаточно незаменимых аминокислот, которые помогают организму мужчин и женщин поглощать белок. Преимущества белков заключаются в том, что они помогают увеличить объем мышц, терять избыточный вес, нормализовать артериальное давление и улучшать состояние костной ткани.

Кардиолог: сколько яиц есть в день, чтобы мы не взяли холестерин

Полезное влияние на здоровье глаз. Мощные антиоксиданты Закексантин и лютеин могут успешно защитить глаза и противостоять дегенеративному повреждению.

Снижение риска развития сердечных заболеваний. Регулярное потребление этого продукта связано со снижением риска сердечных заболеваний, поскольку они содержат много антиоксидантов, которые борются с воспалением и свободными радикалами.

Предоставление холина. Это питательное и ценное вещество, которое люди часто не получают в достаточных количествах. Он поддерживает целостность клеток и участвует в построении новых клеточных мембран. Дефицит вызывает повреждение клеток печени и мышечных волокон.

Кардиолог: как влияют яйца холестерина, и они полезны для сердца

Увеличение количества «хорошего» холестерина. Высокий уровень «хорошего» холестерина указывает на то, что человек менее восприимчив к инсультам, болезням сердца и ряду проблем со здоровьем.

Яйца не оказывает негативного влияния на профиль холестерина липидного холестерина.

«Конечно, яйца, выращенные на ферме, и заводские яйца, содержат много холестерина. Однако это не означает, что они ухудшат липидный профиль. Исследования показывают, что разные люди по -разному реагируют на этот продукт. Почти 70% людей не испытывают повышенных уровней холестерина», -объясняет эксперт.

Предоставление основных питательных веществ. Поедав 1 яйцо, вы можете получить высокий процент ценных веществ от рекомендуемой ежедневной дозы: