Может ли весеннее солнце предоставить нам достаточно витамина D?
Витамин D, также известный как солнечный витамин, участвует в многочисленных процессах организма. По оценкам, более половины населения мира имеют недостаточный уровень витамина D, а профессиональные ассоциации рекомендуют добавки с витамином D во всех возрастных группах.
Онколог: какова связь между витамином D и раковым образованием
Витамин D включен в группу жирости витаминов. Это означает, что когда вы принимаете его в виде добавки, вы должны сделать это с едой. Тем не менее, организм производит от 80 до 90 процентов витамина D3 через саму кожу, а только от 10 до 20 процентов поглощается с помощью пищи. Чтобы организм производил витамин D, требуется определенная доза ультрафиолетовых лучей или солнечного света. Эти лучи проникают в верхние слои кожи, прежде чем активировать выработку витамина D3 через различные промежуточные этапы. Если организм получает мало или нет солнечного света, оно не может производить витамин D, как в случае зимы или в месяцы октября по март.
Когда организм начинает вырабатывать больше витамина D?
Когда солнце снова сияет ярко впервые весной, многие люди держат свои лица к солнцу, надеясь, что организм немедленно начнет производить витамин D. Но достаточно слабые лучи в течение первых месяцев года, чтобы стимулировать производство? К сожалению, нет. Человеческое тело может производить витамин D только до определенной точки, независимо от того, насколько теплым выглядит нежное весеннее солнце. Мы просто не в той территории.
Что означает дефицит витамина D
С середины октября до конца марта угол, под которым падают солнечные лучи, все еще слишком прямой — даже в полдень. Причина этого проста: чем круче угол, при котором солнечные лучи падают на землю, тем дольше их путь через озоновый слой. Это означает, что некоторые из ультрафиолетового излучения теряются, а лучи больше не достаточны для производства витамина D. В апреле этот угол начинает становиться острее.
Кроме того, чем на севере мы находимся в Европе, тем короче интервалы, в которых достаточен углу падения солнца. Затем даже в летние месяцы солнце может быть недостаточно высоким утром и вечером.
Тип кожи также играет роль
Количество витамина D, полученного кожей, зависит от многих других факторов, за исключением времени года и широты, которую мы живем, зависит от времени суток и пигментации кожи.
Чем более чувствительна ваша кожа к солнечному свету, тем быстрее он производит витамин D. Людям с темной, менее чувствительной кожей, нужно больше солнечного света, в то время как людям с легкой кожей, тем меньше. Поэтому, если у вас темная кожа, ваше тело начинает производить витамин D только при воздействии еще более интенсивного излучения.
Избегайте дневного солнца летом
Летом, в зависимости от вашего типа кожи, всего 15-30 минут дневного света достаточно, чтобы организм произвел достаточное количество витамина D, даже если оно облачно. Для того, чтобы организм производил витамин D в летние месяцы, солнце лучше всего с 11:00 до 15:00 (самое идеальное время теоретически около 13:00), но во имя здоровья кожи вы должны избегать сильного солнечного света в то время, поскольку оно значительно увеличивает риск повреждения кожи и рака. Не стоит недооценивать солнце и всегда наносите хороший солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем, хотя и важен для предотвращения рака кожи, также может снизить выработку витамина D.
Еда и добавки
Летом безопаснее достичь других источников этого «солнечного витамина». Он не встречается во многих продуктах, но вы можете получить его от обогащенного молока, обогащенных зерновых и жирных рыб, таких как лосось, скумбрия и сардины. Если вы или ваш врач подозреваете, что не получаете достаточно витамина D, вы можете проверить уровень вашего крови в этом витамине С, простой анализ крови и, если у вас дефицит, воспринимать его в качестве пищевой добавки. Вы всегда должны обсуждать добавки с врачом или фармацевтом из -за возможного взаимодействия с лекарствами, которые вы можете принять для лечения хронических заболеваний.
