Несколько минут медитации ежедневно: простой способ уменьшить стресс и увеличить концентрацию

Всего несколько минут медитации могут значительно улучшить вашу скважину, уменьшить стресс и увеличить концентрацию. Добавить эту практику в ежедневное расписание проще, чем кажется.

Преимущество медитации

Медитация помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, успокаивает нервную систему и активирует области мозга, ответственные за контроль над эмоциями и вниманием.

Согласно исследованию, даже 5-10 минут практики может снизить беспокойство и улучшить концентрацию.

Согласно тому же исследованию, некоторые из преимуществ медитации, которые вы можете увидеть за несколько минут, включают:

• меньше стресса и беспокойства — Короткий перерыв в медитации может быстро уменьшить ощущение перегрузки и помочь вам чувствовать себя более расслабленным;
• Повышенная концентрация — Только 5 минут сознательного дыхания может развеять умственную путаницу и улучшить концентрацию, особенно во время работы или обучения;
• Улучшенное эмоциональное равновесие — перерыв позволяет вам реагировать на проблемы, а не отвечать мгновенно;
• Физическое расслабление — Даже короткая медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, побуждая организм расслабиться;
• Повышенная производительность -Быстрая сеанс медитации может восстановить умственную энергию и сделать вас более продуктивным в любой деятельности.