Очистка печени: это 10 лучших продуктов

Печень является одним из наиболее важных органов в организме, ответственных за детоксикацию, метаболизм и выработку необходимых веществ. Но его функция может пострадать из -за ненадлежащей диеты. Тем не менее, есть еда, которую он «любит». Включение их в рациону способствует процессам его детоксикации, согласно сайту здоровья.

Продукты, которые любит печень

Чтобы поддерживать здоровье печени, важно включать здоровые продукты в рацион.

Зеленые овощи и крестоцветные овощи — капуста (брокколи, брюссельская капуста, белая капуста), шпинат, руккола являются источниками клетчатки, витаминов и минералов. Они повышают уровень детоксифицирующих ферментов в печени. Капуста полезна в свежей, кислой или даже вареной форме.

Горькие овощи и травы — лук, белый шип, одуванчик, бурдока помогают очистить печень и стимулировать выработку желчи. Их можно употреблять или варить как чай.

Продукты, богатые антиоксидантами — фрукты (черника, малина), гранаты, цитрусовые фрукты являются отличными источниками витамина С и антиоксидантов, которые защищают клетки печени от повреждения.

Маслянная рыба — лосось, скумбрия, сардины богаты омега -3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и способствуют здоровью печени.

Цельные зерна — хлопья, такие как овсянка, гречка и квиноа, содержат клетчатку, которые помогают регулировать сахар в крови и помогают очистить печень.

Орехи и семена — миндаль, орехи, льняное семя и чиа богаты здоровыми жирами и антиоксидантами, которые поддерживают функцию печени.

Чеснок и лук — чеснок активирует ферменты печени, которые помогают устранить токсины, а также содержит селен, минерал, который способствует детоксикации.

Лук обладает гепатопротекторными свойствами, защищает печень от негативных последствий токсинов и ядов. Его участие в рационе является обязательным для неалкогольного жирового заболевания печени (NAFLD).

Являются ли групповые витамины ВС полезны для печени?

Аминокислоты в луке способствуют нормализации метаболических процессов и удалению токсинов и метаболических продуктов из организма. Паттонсиды являются основными бойцами против грибов и вредных бактерий всех форм и цветов. Эфирные масла на луке являются отличной помощью для преодоления усталости, летаргии и предотвращения усталости.

Оливковое масло — это масло богато полезными жирами, которые помогают улучшить метаболизм печени и уменьшить жир в организме.

Зеленый чай — этот напиток богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают печени очистить.

Бобовые и цельные зерна — бобы, чечевица и горох являются источниками белков растений и клетчатки, которые улучшают метаболизм и стимулируют пищеварение.

Что важно для печени?

Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать метаболизм и удалить токсины.

Взгляните на количество белка в рационе: используйте как животные (рыба, яйца), так и источники растений.

Уменьшите нездоровые продукты и добавьте больше овощей, овощей, цельных зерен и жирной рыбы в свой ежедневный рацион.

Продукты, которые повреждают печень

Сахар и фруктоза — избыток сахара и фруктозы перегружают печень. Фруктоза содержится в сахаре, меде, фруктах и ​​ягодах, но основная опасность — сладости и напитки с высоким содержанием сахара.

Рафинированные продукты — белый хлеб, сладости, полированный рис, макароны из белой муки и жареные продукты содержат много канцерогенов и продуктов гликирования, которые повреждают печень.

Алкоголь и обработанное мясо — алкоголь наносит наибольший ущерб печени, особенно в больших количествах. Кроме того, колбасы, колбасы и индустриально продуцируемое красное мясо (свинина, говядина) из -за высокого содержания насыщенных жиров также оказывают негативное влияние на организм.

Насыщенные жиры — жирные продукты могут способствовать накоплению жира в печени, что увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени.

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!