Около 80% преждевременных смертей среди людей с психическими расстройствами вызваны физическими недугами
Исследования показывают, что:
- тяжелая депрессия является документально подтвержденным фактором риска ишемической болезни сердца;
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с повышенной смертностью от ишемической болезни сердца, опухолей, а также преднамеренных и случайных травм;
- употребление алкоголя связанных с туберкулезом, респираторными инфекциями нижних дыхательных путей, множественными онкологическими заболеваниями, заболеваниями сердечно-сосудистой и кровеносной систем, циррозом печени, панкреатитом, эпилепсией, сахарным диабетом, умышленными и случайными травмами.
Центр общественного здравоохранения дал пять главных советов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье и благополучие.
1. Общайтесь с другими людьми
2. Будьте физически активны
Регулярная физическая активность связана с более низким уровнем депрессии и тревоги во всех возрастных группах, повышением самооценки и хорошим настроением. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – можно просто прогуляться на свежем воздухе с друзьями или семьей. Во время прогулки уровень гормона стресса (кортизола) снижается, в результате мы чувствуем приподнятое настроение и больше радуемся жизни. Можно совершить прогулку за полтора-два часа до сна, чтобы улучшить ее качество и почувствовать себя более расслабленным.
3. Продолжайте учиться
Исследования показывают, что изучение новых навыков улучшает психическое здоровье за счет повышения уверенности в себе за счет развития целеустремленности. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам нужно узнать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь. Например, вы можете попробовать: приготовить что-то новое и полезное, улучшить свои навыки (улучшить навыки презентации, фотографии, починить сломанный велосипед) или попробовать новые занятия (вести блог, заняться новым видом спорта, научиться рисовать).
4. Помогайте другим
Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние, вызывая положительные эмоции и чувство значимости. Небольшие добрые дела для других людей или волонтерство помогают увеличить уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Также, когда мы совершаем добрые дела, у нас повышается самооценка, уровень сочувствия и сострадания, улучшается настроение. Он снижает кровяное давление и уровень кортизола.
5. Обратите внимание на свои мысли, эмоции и поведение.
Осознанность помогает лучше понять собственные мысли и эмоции, тревоги или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем. Старайтесь прислушиваться к своему телу, желаниям и процессам своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, позитивно относиться к себе и, как следствие, иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.
