Пищеварение? Эти 10 продуктов будут изменить все
Пребиотики цельных зерен являются натуральными соединениями, которые встречаются в определенных продуктах и питают полезные бактерии в наших кишечниках. Они обеспечивают необходимые питательные вещества и клетчатку, помогая росту и активности пробиотиков.
Включение этих богатых пребиотическими продуктами в ваш рацион может оказать положительное влияние на ваше пищеварительное здоровье. В этой статье мы рассмотрим лучшие пребиотики цельных зерен и их преимущества. Некоторые примеры полной пребиотики пищи включают:
- Цикорий
Чеснок содержит пребиотик, называемый фруктулигосахаридами (FOS), который действует как пищу для полезных бактерий. Включение сырого или приготовленного чеснока в пищу может обеспечить пребиотические преимущества.
Лук является хорошим источником пребиотического волокна, особенно инулина и фруктулигосахаридов (FOS). Потребление сырого или приготовленного лука может помочь выращивать здоровые кишечные бактерии.
- Иерусалим Артишок
Иерусалимский артишок содержит высокий уровень инулина, что делает его отличным пребиотиком полной пищи. Обжаренные, обжаренные или добавленные в супы и тушеное мясо можно употреблять.
Бананы содержат пребиотическое волокно, называемое устойчивым крахмалом, который помогает выращивать полезные бактерии. Выберите слегка зеленые бананы, чтобы максимизировать их содержимое устойчивого крахмала.
Спаржа богата инулином, что делает их большим пребиотиком пищи с полной полной. Наслаждайтесь грилью, жареным или сельским, чтобы извлечь выгоду из их пребиотических преимуществ.
Лук является членом семьи Люка и содержит пребиотические волокны, такие как инулин и фруктуолигосахариды. Его можно использовать в различных блюдах, включая супы, тушеное мясо и жареные блюда.
Яблоки содержат пребиотическое волокно, называемое пектин, который способствует росту полезных бактерий. Потребляйте кору яблока, так как он особенно богат пектином.
Леткое семя является хорошим источником пребиотического волокна, в частности растворимых волокон. Семена землянного белья могут быть добавлены в смузи, йогурт или жареные продукты для увеличения потребления пребиотиков.
Ячмень-это цельнозерновое зерно, богатое пребиотическим волокном, таким как бета-глюкан. Включение ячменя в рацион, будь то в салатах, супах или в качестве гарнира, может обеспечить пребиотические преимущества.
Пребиотики цельного зерна являются ценным дополнением к здоровой диете, поскольку они способствуют росту и активности полезных бактерий в кишечнике. Включая продукты, богатые пребиотиками, такие как цикорий, чеснок, лук и другие, вы можете помочь своему пищеварительному здоровью и в целом.
Экспериментируйте с различными пребиотиками цельных зерен, чтобы диверсифицировать свой кишечный микробиом и пользоваться преимуществами сбалансированного и процветающего желудочно -кишечного тракта. Помните, что здоровые кишечники являются основой для в целом.
Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашему конкретному здоровью. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
