Плохое кровообращение может повлиять на любого — вот как справиться быстро и легко
Плохое кровообращение может повлиять на вас в любом возрасте и стать серьезной проблемой для вашей повседневной жизни. Хотя это часто ассоциируется с повышением возраста, эта проблема может повлиять на молодых людей, особенно если они ведут сидячий образ жизни или страдают от определенных состояний здоровья.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями такого типа, симптомы в основном физически, болезненны и раздражают. Они могут включать онемение, холодные конечности, отеки, усталость и даже хроническую боль.
Что такое кровообращение?
Когда кровообращение нарушена, ткани и органы не получают достаточно кислорода и питательных веществ, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Поэтому, когда один из единиц в этой системе не работает должным образом, другие также начинают страдать.
Что говорят научные исследования?
Исследование плохой циркуляции и ее улучшения включало 305 человек с проблемами с артериальной циркуляцией. Участники делятся на две группы-один проводят высокоинтенсивные тренировки, а другой-ниже. Основное упражнение — до 50 минут каждый день в другом темпе, пять дней в неделю, в течение одного года.
Каковы результаты?
Исследование показывает, что люди, которые были в группе с высокоинтенсивными упражнениями и быстрее испытывали значительно меньшую боль. Они описывают боль как умеренную и мягкую во время упражнений, в то время как в группе с низкой интенсивностью боль возникает позже и более осязаем в длительных прогулках.
Другим интересным результатом является тест на 6-минутную прогулку, в которой участникам первой группы удается пройти в среднем на 34 метра больше, чем те, кто тренировался с низкой интенсивностью. Кроме того, люди, которые тренируются с более высокой интенсивностью, проходят примерно в три раза больше, не чувствуя боли в мышцах или ногах.
Почему ходьба помогает?
Эксперты говорят, что ходьба может стимулировать образование новых кровеносных сосудов, которые поставляют мышцы ног кислородом. Это способствует общему здоровью системы кровообращения и приводит к лучшей выносливости и меньшей боли при движении.
Другие способы улучшения кровообращения
В дополнение к регулярной ходьбе, существуют другие методы, которые могут способствовать лучшему кровообращению:
1. Физическая активность — Упражнения, такие как йога, плавание и езда на велосипеде, также эффективны в стимулировании кровообращения.
2. Здоровое питание -Потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами (такими как витамин С и Е), помогает хорошему кровообращению.
3. Гидратация — Достаточное потребление воды важно для поддержания нормальной вязкости крови и предотвращения свертывания.
4. Отказ от курения — Никотин сжимает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток к конечностям.
5. Контроль стресса — Хронический стресс приводит к сокращению кровеносных сосудов, поэтому важно включать методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание.
6. Массаж — Регулярный массаж улучшает циркуляцию и снимает мышечное напряжение.
Заключение
Плохая циркуляция может быть серьезной проблемой, но при правильном подходе это может быть значительно улучшено. Регулярные упражнения, особенно энергичная ходьба, играют ключевую роль в поддержании здоровой системы кровообращения.
В сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированной диеты, эти меры могут помочь вам уменьшить ваши симптомы и улучшить общее благо -концов. Поэтому, если вы страдаете от плохого кровообращения, лучшее решение — быть активным и ежедневно заботиться о своем здоровье.
