Плохой сон и полная усталость — причины, по которым мы плохо спим и как их удалить
Плохой сон — это не просто неудобства — Он влияет на все. От вашего настроения по утрам до вашей способности сосредоточиться в течение дня. И в то время как стресс и кофеин часто называют основными виновниками, Есть также более тонкие диверсиикто тихо разрушает твой сон. Некоторые из них могут даже не подозревать.
Телефон — троянская лошадь бессонницы
Мы все знаем теорию — экраны — враг хорошего сна номер одинS до сих пор, когда дело доходит до сна, палец каким -то образом автоматически достигает телефона. Синий свет, который устройства испускают мелатонин — гормон сна. Чем дольше вы смотрите на экран, тем больше они мешают вашему телу понимать, что пора отдыхать. Это не гипотеза, а биология. Выключение телефона за час до сна — это не просто совет, это минимальное требование.
Жара — недооцененный враг
Спальни часто слишком теплые. Это удобно, но это бесполезно. Тело должно быть охлаждено, чтобы войти в глубокий сон — факт, что многие пренебрегают. Если ваша комната выглядит как сауна, вы не можете ожидать, что вы проснетесь свежим. Идеальная температура составляет от 16 до 20 градусовS слегка открытое окно или более тонкое одеяло — это не драма, а необходимость.
Еда — не все на кофеине
Чашка кофе в 10 вечера? Плохая идеяS Но как насчет здорового ужина с темным шоколадом на десерт? Это звучит безобидно, но это не так. Кофеин является лишь частью проблемы. Тяжелые и жирные продукты поздно ночью загружают пищеварительную систему, предотвратите расслабление и приводят к беспокойному сна. Если вы опоздали, не удивляйтесь, что вы вращаетесь в постели.
Обезвоживание — невидимый дивер
Дефицит жидкости является средним. Вы ложитесь спать с собой, разбудите вас с мышечными спазками и не позволяйте вам спать. Сухой рот или постоянная жажда — это ясные признаки того, что вы не пьете достаточно воды в течение дня. ЛиПоверните воду до сна. «Тревога с туалетом только усугубляет ситуацию. Секрет в настойчивости.
Спокойный сон — это результат, а не удача
Там нет волшебной формулы для хорошего сна. Есть выборы. Милые вещи — например, откладываете ли вы телефон в сторону или вентиляция комнаты — измените ситуацию. Если вы хотите лучше спать, перестаньте надеяться на чудо. Начните с изменения.
