Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи?
На вопрос, вынесенный в заголовок, есть несколько причин.
Мало кто, особенно пожилые люди, может заснуть ночью и проснуться утром, не проснувшись хотя бы раз посреди ночи. Почти каждый с этим знаком, но интересно то, что многие люди просыпаются примерно в одно и то же время, чувствуя себя удивительно отдохнувшими.
Зачастую это происходит в самое «неподходящее» время: между 3 и 4 часами ночи, пишет IFLScience.
Грег Мюррей, руководитель Центра психического здоровья Суинбернского университета, Мельбурн, Австралия, отмечает, что «просыпаться в 3 часа ночи — это явный пример катастрофы… Просыпаться и волноваться в 3 часа ночи — это понятно и по-человечески. Но, на мой взгляд, это не очень здоровая привычка».
Что стоит за этим массовым ранним пробуждением? Если вы регулярно просыпаетесь в 3 или 4 часа утра, вы не одиноки: это явление затрагивает примерно каждого третьего человека.
Эксперты по сну говорят, что ранние пробуждения часто вызваны стрессом, хотя и не напрямую. По словам Мюррея, стресс не увеличивает частоту ночных пробуждений, но делает их более осознанными. Он объясняет:
«Мы просыпаемся много раз за ночь, причем легкий сон обычно приходится на вторую половину ночи. Если все идет хорошо, мы просто не замечаем этих пробуждений. Но небольшой стресс – и существует серьезная вероятность того, что пробуждение станет совершенно застенчивым».
Сомнолог и директор клиники Sleepyhead Стефани Ромишевски советует вставать утром в одно и то же время и ложиться спать только тогда, когда вы почувствуете сонливость. Она также рекомендует находиться на ярком солнечном свете, заниматься спортом и общаться. Важно научить мозг, что сон возможен только ночью.
Так почему же мы просыпаемся в 3 или 4 утра? Анеса Дас, заместитель директора программы медицины сна в Центре Векснера штата Огайо, объясняет:
Ночью наш сон чередуется между быстрым движением глаз (БДГ) и медленным сном. Разные стадии сна имеют разный порог пробуждения. Одно из объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, заключается в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, поэтому вы одновременно достигаете легких стадий сна.
Циклы сна организма могут показаться повторяющейся закономерностью, но на самом деле люди проводят разное количество времени на разных стадиях ночного сна. С приближением утра время, проведенное в фазе быстрого сна, увеличивается, что приводит к более легкому и мечтательному сну.
Майкл С. Скаллин, специалист по нейробиологии и психологии Техасского университета в Бэйлоре. отмечает, что такие пробуждения могут быть связаны с тревожными снами, хотя они не обязательно являются кошмарами. Ученые подозревают, что незавершенные задачи могут держать мозг в состоянии повышенной активности. Чтобы бороться с этим, полезно вести список дел. Скаллин объясняет:
«Исследования показывают, что полезно иметь блокнот возле кровати и записывать различные незавершенные задачи и заботы».
Скаллин провел исследование 2018 года, которое показало, что, потратив 5 минут перед сном на написание списка дел на следующий день, вы значительно сократили время, необходимое участникам исследования, чтобы заснуть. Он считает, что тот же принцип применим и к ночным пробуждениям.
