Почему нам не нравится, как мы выглядим на фотографиях: психология самооценки и искаженного восприятия
Многим из нас знакомо это обезоруживающее чувство: тщательно готовишься к особому событию, смотришь в зеркало и чувствуешь себя уверенно. Но на следующий день, когда получаешь фотографии, испытываешь шок. Черты лица кажутся незнакомыми, ракурсы подчеркивают ваши недостатки, а образ, отраженный на фотографиях, не похож на тот, к которому вы привыкли. Этот опыт встречается чаще, чем мы думаем, и имеет сложные психологические объяснения, связанные с привычностью, искажением зеркала и тем, как наш мозг воспринимает и обрабатывает самооценку.
Как «эффект разоблачения» влияет на восприятие собственного образа
Причина номер один, по которой многие из нас ненавидят то, как мы выглядим на фотографиях, — это эффект воздействия. По словам доктора Мэтта Джонсона, нейробиолога и профессора потребительской психологии, наша склонность отдавать предпочтение знакомым изображениям объясняет, почему мы чувствуем себя более комфортно со своим отражением в зеркале. «Мы видим одно и то же изображение в зеркале каждый день, под одними и теми же углами и с тем же светом, поэтому мы привыкаем к этой версии себя», — объясняет Джонсон. Независимый. Знакомый образ становится в нашем сознании «реальной версией».
Когда мы видим себя на фотографии, ракурсы другие, свет новый, а внешний ракурс может дать нам необычную версию самих себя. «Это все равно, что увидеть себя глазами незнакомца в первый раз, и такое изменение перспективы может сбивать с толку и вызывать дискомфорт», — добавляет психотерапевт Элоиза Скиннер, которая отмечает, что фотография часто фиксирует момент, который мы никогда раньше не переживали визуально.
Зеркало против фотографии: влияние симметрии на восприятие
Еще одним фактором, способствующим ощущению чужеродности, является асимметрия лица. Зеркальное изображение перевернуто слева направо, из-за чего черты лица кажутся немного иными, чем на самом деле. На фотографиях лицо представлено именно таким, какое оно есть, без привычной нам инверсии, которая может выявить асимметрию, которую мы не замечаем в повседневной жизни.
Эта «настоящая» версия нас, возможно, не самая приятная именно потому, что это не тот привычный нам образ. Кроме того, передние камеры мобильных телефонов имеют тенденцию показывать перевернутое изображение, близкое к изображению в зеркале, что объясняет, почему мы предпочитаем селфи фотографиям, сделанным другими.
Предвзятость самовосхваления и идеализация самооценки
Другое объяснение нашего дискомфорта перед лицом неприятных картинок: склонность к самовосхвалению. Доктор Уильям Ван Гордон, профессор созерцательной психологии, отмечает, что наша склонность воспринимать свои черты лица как более привлекательные, чем они есть на самом деле, уходит корнями в человеческую эволюцию и помогает нам обрести уверенность и облегчить социальное взаимодействие. В исследовании 2008 года участникам показывали измененные фотографии самих себя, на которых они выглядели более или менее привлекательно. Они часто выбирали те изображения, на которых выглядели лучше, считая их более близкими к своей «реальности».
Эта склонность к самоидеализации может создать разрыв между положительным мысленным образом самого себя и реальностью, запечатленной камерой. Когда мы видим себя на картинке, не соответствующей этому внутреннему стандарту, мы ощущаем дисбаланс, который может повлиять на нашу самооценку и уверенность в собственном имидже.
Рефлексивный эффект и страх осуждения
Еще одним важным фактором, влияющим на то, как мы воспринимаем фотографии, является светоотражающий эффект. Этот феномен заставляет нас верить, что другие изучают нас так же тщательно и критично, как и мы сами. Доктор Джонсон отмечает, что на самом деле большинство людей гораздо больше озабочены своим собственным имиджем, чем имиджем других. Таким образом, даже если ракурс фотографии выделяет тревожную деталь, вероятность того, что другие заметят ее или сочтут ее важной, гораздо меньше, чем мы себе представляем.
Однако эффект рефлексии может усилить самокритичность и заставить нас переоценивать важность деталей. Хотя друзья и семья воспринимают нас целостно, как целостную личность, мы склонны сосредотачиваться на каждом маленьком несовершенстве.
Как приручить свой «настоящий» образ и уменьшить дискомфорт
Чтобы лучше привыкнуть к нашему «настоящему» изображению на фотографиях, психологи рекомендуют постепенное и осознанное воздействие на эти изображения. Практика самосострадания, а также понимание психологических явлений, влияющих на наше восприятие, могут помочь сбалансировать наш взгляд на самооценку. «Камера может быть беспощадной, но наш разум играет важную роль в том, как мы интерпретируем это изображение», — объясняет Скиннер.
Кроме того, память и принятие того факта, что лишь немногие люди выглядят безупречно на всех фотографиях, может помочь нам освободиться от давления самооценки. В конечном счете, фотография фиксирует момент и не определяет всю нашу личность.
Осознав и приняв свои собственные предубеждения, мы можем научиться быть мягче по отношению к себе, создавая более реалистичное и здоровое представление о себе.
