Почему протеиновый порошок может быть вредным?
Протеиновый порошок популярен не только среди спортсменов, но и среди тех, кто стремится к быстрому увеличению мышечной массы или снижению веса. Чрезмерное или длительное употребление этих добавок может быть вредным, сообщает Verywell Health со ссылкой на исследования.
Вред протеинового порошка
По данным Harvard Health, протеиновые порошки, особенно изготовленные из сыворотки или казеина, могут вызвать у некоторых людей проблемы с желудком. Особенно это актуально для тех, кто употребляет протеиновые порошки на основе молока и имеет на них аллергию. Эти продукты могут вызвать вздутие живота, диарею или спазмы желудка.
Кроме того, растительные порошки (например, соевые бобы, горох) иногда могут вызывать вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что некоторые протеиновые порошки могут содержать большое количество добавленного сахара. Рекомендуемая суточная норма добавленного сахара составляет 24 грамма для женщин и 36 граммов для мужчин. Стоит выбирать порошки, содержащие менее 5 г сахара на порцию, советует формат «Здоровье».
Некоторые протеиновые порошки после приготовления могут содержать более 1200 калорий, особенно если их смешивать с арахисовым маслом или другими высококалорийными ингредиентами. Со временем это может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови. Некоторые белковые добавки также могут иметь более низкий гликемический индекс, то есть они вызывают более медленное и незначительное повышение уровня сахара в крови. Это может быть полезно для людей с диабетом.
7 признаков и симптомов дефицита белка, которые нельзя игнорировать
В публикации говорится, что у людей с хронической болезнью почек употребление чрезмерного количества белка может ухудшить функцию почек. Однако важно отметить, что этот риск не распространяется на людей со здоровыми и нормально функционирующими почками.
Кофеин — чрезмерное употребление может вызвать тремор, мигрень или проблемы со сном.
Креатин может вызвать временное увеличение веса, обезвоживание, расстройство желудка или мышечные судороги. Креатин также может не подойти людям с проблемами почек или печени.
Искусственные подсластители безопасны для большинства людей в умеренных количествах. Некоторые типы подсластителей, особенно сахарные спирты, связаны с желудочно-кишечными симптомами.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
Дефицит белка: симптомы, по которым вы это узнаете
