Почему телефон не лучший будильник: что говорят исследователи
Телефоны заменили много вещей: компьютеры, камеры, карты и даже часы. Однако, если вы хотите просыпаться легче и улучшить свой сон, возможно, пришло время отказаться от телефона как умного часа.
Эксперты по сну говорят, что эта привычка может оказывать негативное влияние на качество вашего отдыха, как из -за отвлечения, которые она предлагает перед сном, так и из -за утреннего отнахания, что влияет на вашу скорость бодрствования.
Зачем дремовать руины тебе утром
Лучший сценарий — проснуться без необходимости нажимать кнопку дремота.
«В идеале, человек спал достаточно, и, когда звучит тревога, она отдохнула и готова встать с постели», — объясняет доктор Шалини Паути, специалист по медицине сна.
Однако, если вы привыкли к нажатию дремота несколько раз, эта привычка может отрицательно повлиять на ваше пробуждение. Эксперты говорят, что сон из этих дополнительных минут не является качеством, потому что вы находитесь в поверхностной фазе сна. Более того, фрагментация RET Sleep за последние часы ночи может оказать негативное влияние на когнитивную функцию и функцию памяти.
Доктор Брэндон Петерс-Матеюс, невролог и специалист по сну, рекомендует установить ваш сигнал тревоги точно в то время, когда вам нужно проснуться, не полагаясь на дремот.
«Если вы не спали достаточно или если сон не был качеством, эти 5-10 минут не будут иметь большого значения. Вместо этого лучше встать с постели и начать день », — говорит доктор Джозеф Дзьеввский, вице -президент Национального фонда сна.
При использовании телефона в качестве тревоги очень легко протянуть руку, нажимать на засыпание и немного спать. Вместо этого, классические часы Alaid имеют функции, которые помогут вам встать с постели — вибрации, прогрессивные огни или даже небольшие проблемы, такие как решение головоломки до прекращения тревоги.
Как ваш телефон саботирует ваш сон
Другая причина, по которой телефон не лучший будильник, заключается в том, что он может помешать вам заснуть вовремя.
«В идеале вечерняя рутина должна включать период расслабления, в котором мозг переходит от бдительности к тому, что подготовлен для сна», — объясняет доктор Паути.
«Но если телефон находится рядом с кроватью, его очень легко взять и начать работать на экране».
Синий свет, испускаемый экранами, может мешать производству мелатонина, гормона, ответственного за вызывание сна. Более того, контент, который вы потребляете — будь то новости, социальные сети или видео — может сохранить ваш мозг активным и предупреждающим, а не помогать вам расслабиться.
Другая опасность-так называемая «прокрастинация сна». Если вы собираетесь спать восемь часов, но вы теряете два часа по телефону между 10 и 12 ночью, у вас большой шанс проснуться уставшим.
«Если телефон находится в другой комнате, есть меньше шансов встать с постели, чтобы проверить его, что позволяет мне спать восьми часов, которые мне нужны», — объясняет доктор Паути.
Чтобы лучше спать, Национальный фонд сна рекомендует:
- Воздействие естественного света в течение дня
- Упражнения не менее 30 минут, пять раз в неделю
- питание в регулярные часы и избегать тяжелых приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
- расслабляющая рутина перед сном
- Тихая, темная и прохладная спальная среда
- Сидящие электронные устройства как минимум за час до сна
Если вы уважаете все эти советы, и все же вы просыпаетесь усталым, может быть полезно проконсультироваться с специалистом по сну, чтобы проверить, страдаете ли вы от таких условий, как апноэ во сне, беспокойные ноги или бессонница.
Так что, если вы хотите проснуться все более и более энергичным, первым шагом может быть отказ от телефона в качестве тревоги. Выберите классический будильник, оставьте свой телефон в другой комнате и дайте себе более спокойный и более спокойный сон.
