Почему врачи рекомендуют это растение после 50
С возрастом наше тело нуждается в изменениях. Некоторые питательные вещества необходимы для поддержания когнитивных функций, поддержания хорошей плотности кости или даже регулирования сахара в крови.
Среди лучших союзников здоровья после 50, бобовые выделяются с его питательным богатством и гибкостью на кухне — нут. Уже признанный своим многочисленным преимуществом, он заслуживает более чем когда -либо почетного места в рационе взрослых старше 50 лет. Посмотрите, почему ниже.
Нут, концентрат основных минералов
У женщин после менопаузы потребности железа могут оставаться высокими, особенно если диета имеет низкие продукты животного происхождения. Обычный нут в вашем меню — это естественный, здоровый и сбалансированный раствор для поддержания хорошего уровня железа при ограничении насыщенного жира.
Ценный союзник для когнитивных функций
С более чем 110% рекомендуемого ежедневного потребления витамина B9 на 100 г приготовленного нута, этот бобовой становится реальной поддержкой мозга. Витамин B9 или фолат играет ключевую роль в синтезе ДНК, обновлении клеток и правильном функционировании нервной системы.
Исследования также подчеркивают его защитный эффект от снижения когнитивных средств, расстройств памяти и некоторых нейродегенеративных расстройств. У пожилых людей хорошее потребление фолиевой кислоты может помочь поддерживать интеллектуальные функции и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, таких как инсульты.
Естественный источник кальция для борьбы с остеопорозом
Часто говорят о молочных продуктах из -за их кальция, но нут также является хорошим источником, с около 72 мг кальция на 100 г. Этот минерал имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, особенно после 50 лет, когда риск остеопороза значительно увеличивается, особенно у женщин.
Регулярно участвуя в нут в своем рационе, вы естественным образом увеличиваете потребление кальция при диверсификации своих питательных источников.
Низкий гликемический индекс, идеально подходящий для баланса уровня сахара в крови
Нут также имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не вызывает внезапного скачка уровня сахара в крови. Это делает его предпочтительной пищей для людей с диабетом 2 типа или риском гликемического дисбаланса, ситуация, которая часто случается с возрастом.
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом в качестве нута помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращает аппетит и снижает риск увеличения веса.
Более легкое пищеварение благодаря его богатству клетчатки
Еще одним важным преимуществом нута является его высокое содержание пищевых волокон. Эти волокна способствуют кишечным транзиту, сохраняют кишечную флору и помогают предотвратить пищеварительные проблемы, распространенные после 50 лет, такие как запор или вздутие живота.
Богатая клетчатка диета также помогает снизить уровень холестерина в крови, что является ключевой проблемой для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Зачем включать нут в свой рацион после 50?
В дополнение к его замечательному профилю питания, нут легко включать в повседневные блюда. В гумусе, в смешанных салатах, в карри, в супах или даже в качестве муки без глютена, они адаптируются ко всем вкусам.
Его богатство растительных белков также делает их интересной заменой мяса, особенно в рамках более жилой диеты, которая полезна для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний и окружающей среды.
Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не подходить для вашего конкретного здоровья. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
