Похудение без вреда для здоровья: На сколько кг в месяц нормально худеть?

Похудение – процесс индивидуальный и зависит от многих факторов. Но есть общая безопасная норма, которая не нанесет вреда здоровью. Об этом сообщает медицинский сайт Verywell. Вот здоровые нормы для похудания.

Насколько нормально худеть в месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при правильном питании и регулярных физических упражнениях потеря веса должна составлять от 0,5 до 1 кг в неделю (от 2 до 3,5 кг в месяц). Эти показатели считаются здоровыми.

За полгода можно потерять до 25 кг. Если ваша цель — похудеть и сохранить его, сосредоточьтесь на постепенном снижении веса. Сочетание низкокалорийной диеты и регулярных физических упражнений (кардио и силовых тренировок) поможет быстро и безопасно достичь поставленных целей по снижению веса, сообщает издание.

Эта вода с вареными семенами ускоряет обмен веществ и лишние килограммы тают.

Факторы, влияющие на скорость снижения веса

Лекарства. Журнал Neuroscience & Biobehavioral Reviews сообщает, что некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса или затруднить его похудение. К ним относятся: антидепрессанты, сахароснижающие препараты, антигипертензивные препараты и некоторые формы контроля над рождаемостью.

Возраст. По данным MedlinePlus, возраст также может влиять на скорость потери веса из-за естественных изменений в организме. После 30 лет жировые отложения медленно увеличиваются, а мышечная масса уменьшается.

У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена и увеличивается отложение жира, особенно в области живота. Тогда как у мужчин снижается уровень тестостерона и наблюдается больше жировых отложений.

Забудьте об этих вещах, и килограммы начнут таять сами по себе.

Калории. Количество потребляемых калорий влияет на скорость снижения веса.

Эксперты Американского института сердца, легких и крови советуют вам соблюдать дефицит калорий (то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете), чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Избегайте диет, обещающих быструю потерю веса и ограничивающих важные питательные вещества в рационе. Для безопасного снижения веса рекомендуется снижение калорий на 10–25%. Например, если вы сейчас потребляете 2000 ккал, то дефицит составит 500 ккал. В результате вы должны потреблять 1500 ккал в день, также пишет издание.

Уровень активности. Более активный образ жизни поможет вам быстрее похудеть. Он также может улучшить здоровье сердца и легких и помочь вам поддерживать вес после похудения. Стремитесь к 30–45 минутам умеренной физической активности 3–5 дней в неделю.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!

Ученые объяснили, почему худеть не всегда полезно