Полезно для пищеварения и иммунитета: 5 продуктов, которые поддерживают здоровье кишечника

От баланса микробиома кишечника зависит не только пищеварение, но и иммунитет и даже регуляция настроения. Об этом говорится в статье «Здоровое питание». Публикация ссылается на советы диетологов, которые называют распространенные продукты, полезные для здоровья кишечника. К ним относятся бобовые, лук, чеснок, овсянка, орехи.

Самые полезные продукты для кишечника и иммунитета

Бобовые: консервированная фасоль, черная фасоль, нут – источники клетчатки и растительного белка. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, действует как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике и балансируя микробиом. Кроме того, по словам диетолога Дженны Вольпе, нерастворимая клетчатка поглощает воду и увеличивает объем стула, помогая сделать дефекацию более легкой и здоровой.

Как повышенный уровень сахара в крови влияет на толстую кишку и какое значение наиболее опасно?

«Эти бактерии поддерживают сбалансированный микробиом кишечника, что имеет решающее значение для пищеварения, иммунной функции и общего состояния здоровья», — объясняет диетолог Сэм Шлейгер. Кроме того, по его словам, лук — один из самых богатых продуктов пребиотиков, содержащий от 100 до 240 мг на грамм, поэтому регулярное его употребление поможет улучшить здоровье кишечника, а также способствовать пищеварению и усвоению питательных веществ.

Чеснок: содержит пребиотические волокна, такие как инулин и ФОС, которые питают полезные бактерии. Он также обладает противомикробными свойствами, что помогает контролировать вредные бактерии.

Овес: с высоким содержанием бета-глюкана, типа растворимой клетчатки, образующей гелеобразное вещество. Этот процесс помогает замедлить пищеварение, способствует лучшему усвоению питательных веществ и питает полезные кишечные бактерии.

Орехи: они являются источником белка и содержат клетчатку, полезную для кишечника. По словам доктора Аманды Сауседы, каждый тип имеет свои уникальные преимущества. Ряд исследований показал, в частности, пользу арахиса и фисташек, которые способны увеличивать количество полезных бактерий. В общем, для получения максимальной пользы следует есть разнообразные орехи.

Орехи содержат антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут защитить клетки от «плохого» холестерина ЛПНП и от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Миндаль способствует похудению, а не увеличению веса. Фисташка также помогает похудеть.

Как зеленый чай влияет на кишечник?

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!