Полезно или вредно есть яйца на завтрак каждое утро
Яйца — это настоящий суперпродукт, потому что они содержат почти все витамины и минералы, которые нужно. Есть много доказательств преимуществ и целесообразности яиц на завтрак. Но полезно ли есть каждый день за завтраком. Издание сайта здравоохранения отвечает на этот вопрос.
Ежедневное потребление яиц на завтрак?
Яйца в изобилии из белка и здоровых жиров — это универсальная пища. Это не случайно, что им нравится есть яйца на завтрак — может быть, даже каждый день. Завтрак — самая важная еда дня, так как он начинает ваш метаболизм и обеспечивает энергию в течение дня. Смешанные яйца могут быть отличным вариантом, потому что они богаты белками и жирными кислотами, которые помогут вам оставаться активными и сосредоточенными в течение дня.
Очень вкусная паштет из вареных яиц, которая стала абсолютным ударом этой весной
От потребления большого яйца, которое вы получите:
- 72 калории
- 6,2 грамма белка
- 5 граммов жира, включая около 1,6 грамма насыщенного жира
- 0 граммов сахара
- 0 граммов углеводов
Яичный белок содержит витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12, а также минералы, такие как кальций, магний, фосфор и калий. С другой стороны, желток содержит важные антиоксиданты, такие как зеаксантин и лютеин, которые улучшают здоровье глаз, а также холин, которые могут быть полезны для здоровья мозга и костей.
«Стоит отметить, что, употребляя яйца на завтрак, вы можете избавиться от лишних килограммов. Это очевидное преимущество смешанных яиц по сравнению с традиционным маслом и бутербродами с копченым мясом, круассанами с высоким содержанием клорий и другой богатой выпечки», -пишет газета.
Где хранить яйца, чтобы они не испортили: ошибки делают каждая хозяйка
Омега-3 жирные кислоты в составе яиц регулируют уровень холестерина. Витамин D обеспечивает прочность на зуб и кости. Никотиновая кислота улучшает функционирование нервной системы. Фолиевая кислота отвечает за правильное деление клеток, а железо организует транспорт кислорода в клетки. Рибофлавин (витамин B12) предотвращает сердечно -сосудистые заболевания, а витамин Е предотвращает развитие рака.
Включение качественных яиц в вашем рационе оказывает полезное влияние на метаболизм, иммунную систему и общее здоровье.
Как приготовить самый обычный торт с йогуртом и яйцами
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
