Полезные привычки для здорового сна: эксперты дали советы

Сомнологи поделились советами, как быстро заснуть, когда бессонница. Бессонница – расширенная проблема, которая может возникнуть даже у специалистов по сну. Эксперты делятся четырьмя методами, максимально улучшающими качество сна.

1. Расслабляющие ритуалы перед сном
Сомнологи советуют создать вечерний ритуал для расслабления, который придает сигнал мозгу, что пришло время отдыха. Это может быть теплая ванна, чтение книг или медитация.

2. Контроль за дыханием
Если врачи-сомнологи не могут заснуть, они используют технику глубокого дыхания для успокоения нервной системы. К примеру, дыхание по схеме 4-7-8: вдох на четыре секунды, поддержка дыхания на семь секунд и полный выдох на восемь секунды. Это помогает расслабить тело.

4. Ограничение времени в постели
Если врач-сомнолог долго не может заснуть, он советует не остаться в постели больше 20 минут. Лучше подняться, заняться чем-то спокойным (например, чтением) и вернуться к постели, когда появится чувство сонливости. Это помогает избежать ассоциации кровати с бессонницей.