Попрощайтесь с плохим холестерином: 3 лучших растительных масел для здорового сердца
Чтобы уменьшить уровень холестерина и позаботьтесь о своем сердце, выберите растительные масла, богатые ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло, рапс и арахисовое масло. Эти масла помогают уменьшить плохой холестерин, защищая сердечно -сосудистые здоровья. Они являются отличным источником здоровых жиров, которые играют важную роль в поддержании нормального уровня холестерина в крови. Кроме того, эти масла также содержат антиоксиданты, которые способствуют защите клеток и снижают воспаление, тем самым улучшая общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
Дать почетное место для ненасыщенного жира
Высокий холестерин часто является результатом потребления слишком большого насыщенного жира. Это в основном животные жиры, присутствующие в мясе, холодном мясе или масле, сливках и сыре. «Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, необходимо снизить потребление насыщенных жиров: животных жиров, присутствующих в жирном мясе, холодном мясе, молочных жирах; а также транс -жиры, присутствующие в промышленных продуктах печенья, в частности («Гидрогенизированные овощные жиры»), консультируемые эксперты в области кардиологии.
Но не все жиры должны быть брошены в мусор, наоборот! «Масло и жиры обеспечивают калории и основные липиды (или жиры), которые помогают организму поглощать жирорастворимые витамины, такие как сложные витамины А, D, Е и К. Тип жира, который мы едим, оказывает большее влияние на здоровье, чем потребляемое количество Толстый. Вот почему важно выбирать ненасыщенные жиры, самый здоровый внешний вид », — говорят эксперты. Таким образом, некоторые растительные масла являются настоящим сокровищем для сердца.
3 растительные масла, которые позаботятся о вашем сердце
Таким образом, некоторые жиры улучшают уровень холестерина в крови. Они в:
- оливковое масло;
- рапсовое масло;
- арахисовое масло;
«Оливковое масло состоит в основном из мононенасыщенных жирных кислот (MFA). В качестве замены насыщенных жирных кислот в рационе, мононенасыщенные жирные кислоты обладают способностью снижать уровень плохого холестерина в крови. Напротив, они могли бы даже повысить уровень хорошего холестерина в крови. AGM также предотвращает окисление плохого холестерина и риски развития некоторых сердечно -сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. И оливковое масло содержит больше AGM, чем сама оливка », — говорят эксперты.
Самая важная вещь, которую нужно помнить
- Высокий холестерин часто является результатом потребления слишком большого насыщенного жира.
- Важно продолжать потреблять жиры, которые обеспечивают организм витаминами.
- Затем вы должны выбрать определенные растительные масла, такие как оливковое масло или арахисовое масло.
В заключение, контроль холестерина и уход за сердцем требуют тщательного выбора жира в нашем ежедневном рационе. В отличие от насыщенных жиров, которые могут повысить плохой холестерин и повреждать сердечно -сосудистые здоровья, ненасыщенный жир играет ключевую роль в поддержании нормального холестерина и профилактики болезни сердца.
Выбирая растительные масла, такие как оливковое масло, рапс и арахисовое масло, мы можем не только уменьшить плохой холестерин, но и увеличить хороший холестерин в организме. Эти масла богаты полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые, в дополнение к улучшению сердечно -сосудистого здоровья, помогают поглощать важные витамины, такие как A, D, E и K.
Переход к этим здоровым жирам в сочетании с уменьшением насыщенных и транс -жиров может оказывать значительное положительное влияние на здоровье сердца и общее хорошо. Уход за диетой и сознательный выбор жира являются важными шагами для поддержания хорошего здоровья сердца и предотвращения серьезных заболеваний.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
