Преимущества челленджа «Сухой январь»: что произойдет, если отказаться от алкоголя на месяц, по мнению ученых
Акция «Сухой январь» была впервые запущена в 2013 году благотворительной организацией Alcohol Change UK и быстро стала глобальным явлением, завоевывая все большую популярность среди людей, желающих начать год с более здоровой привычки. В 2023 году 175 000 человек официально подписались на призыв отказаться от алкоголя на весь январь, и число тех, кто решил принять участие неофициально, наверняка будет еще выше. Этот месячный перерыв может принести много пользы, и они быстро проявятся во многих аспектах здоровья и благополучия.
Биологическая польза месяца без алкоголя
Исследование Alcohol Change UK показало, что месяц воздержания от алкоголя положительно влияет на физическое здоровье. Например, это может привести к снижению содержания жира в печени, уровня сахара в крови и холестерина. Эти полезные эффекты видны на биологическом уровне и могут внести значительный вклад в улучшение здоровья в долгосрочной перспективе. Кроме того, отказ от алкоголя на месяц может принести быстрые улучшения с точки зрения качества сна.
В исследовании приняли участие 4232 взрослых, которые решили принять участие в «Сухом январе», и оно состояло из анкеты, заполненной до начала испытания, и еще одной через месяц. Результаты показали, что более половины участников (56%) сообщили о значительном улучшении качества сна. Хотя многие люди считают, что алкоголь помогает им заснуть, исследования показали, что он действительно влияет на качество сна и сокращает время глубокого сна, что важно для памяти и концентрации.
Помимо улучшения сна, 52 процента участников сообщили, что у них появилось больше энергии, а 50 процентов заявили, что чувствуют себя лучше. Кроме того, 63% из них заявили, что «Сухой январь» помог им сэкономить деньги, что является существенным преимуществом отказа от алкоголя, особенно с учетом затрат, связанных с регулярным употреблением алкоголя.
Психологические преимущества и поведенческие изменения
Помимо биологических аспектов, проблема «Сухой январь» также приносит многочисленные психологические преимущества. Другое исследование с участием 1192 участников, за которыми продолжали наблюдать в течение шестимесячного периода, выявило значительные улучшения в психологическом благополучии и самоэффективности, то есть в восприятии того, что человек может справиться с проблемами. Участники «Сухого января» сообщили о лучшем контроле над употреблением алкоголя, причем это чувство самоконтроля было более очевидным у тех, кто полностью воздерживался от алкоголя в течение всего месяца.
Исследование также показало, что участники, принявшие участие в конкурсе «Сухой январь», испытали значительные положительные изменения по сравнению с населением в целом, которое не пыталось изменить свои алкогольные привычки. Эти изменения не были связаны с сезонной изменчивостью, что позволяет предположить, что выгоды были фактически связаны с участием в соревновании. Почти половина из тех, кто принял участие в «Сухом январе», вернулась к своим прежним привычкам к употреблению алкоголя, но почувствовала, что теперь может лучше их контролировать. Около 40% участников решили внести более существенные изменения в свое поведение в отношении употребления алкоголя, сократив количество дней в неделю, которые они пьют, или количество потребляемого алкоголя в эти дни.
Советы, как провести успешный сухой январь
Для тех, кто хочет принять участие в соревновании «Сухой январь», есть несколько полезных советов, которые могут решить разницу между успехом и неудачей. Исследования показывают, что люди, которые подписываются на программу Alcohol Change UK и используют предоставленные вспомогательные материалы, в два раза чаще справляются с задачей по сравнению с теми, кто не имеет поддержки. Это связано с доступом к онлайн-сообществу участников, которые делятся своим опытом и советами, как справиться с искушениями и тягой к алкоголю. Кроме того, отзывы и поддержка помогают сохранять мотивацию на протяжении всего месяца.
Чтобы легче справиться с искушением, рекомендуется свести к минимуму возможности употребления алкоголя. Например, дома не должно быть алкоголя, а если вы пойдете с друзьями в ресторан или бар, то можете заранее подумать, какой безалкогольный напиток вы закажете вместо алкогольных. Кроме того, может быть полезно спланировать вежливый способ отклонить предложения о выпивке.
Если вы чувствуете, что вам будет трудно справиться с социальным давлением или ожиданиями употребления алкоголя, возможно, хорошей идеей будет общение в местах и в свободное от алкоголя время. Например, вы можете встретиться с друзьями в кафе, а не в пабе, или в субботу утром, а не вечером. Некоторые люди считают полезным сотрудничать с другим претендентом, создавая систему поддержки, хотя это подходит не всем.
В заключение, сухой январь может принести множество преимуществ, как физических, так и психологических. Хотя это не достижимая цель для всех пьющих, для многих, кто хочет изменить свое поведение, связанное с алкоголем, это может стать отличной возможностью улучшить здоровье и вести более здоровый и сбалансированный образ жизни.
