При диабете 2 типа: попробуйте эти 10 суперпродуктов для лучшего здоровья
Вы, наверное, слышали этот термин больше раз больше раз, чем можно сосчитать: Superfood. Но что именно он имеет в виду? Проще говоря, «Superfood» — это еда, полная питательных веществ. Обычно существует высокий процент одного или нескольких питательных веществ, которые делают суперпродукты «супер», такие как витамин А или калий.
Когда дело доходит до борьбы с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, могут быть важны изменения в рационе, включая добавление соответствующих суперпродуктов в меню. Diabetes Superfoods может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.
Вот что вам нужно знать о Diabetes Superfoods и о том, как добавить их в свой план ужина.
Суперпродукты для диабета
Диабет 2 типа — это хроническое состояние, при котором ваше тело не производит достаточно (или не производит) инсулин или не использует инсулин для метаболизации глюкозы — сахар, который ваш организм должен кормить.
Исследования показывают, что в дополнение к генетике развитие диабета 2 типа также может дать такие факторы, как диета и моторные привычки. Хорошо -уравновешенная диета и регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться или снизить факторы риска диабета, такие как ожирение, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Одна пища может быть определена как суперпродукт для диабета, если она содержит питательные вещества, которые помогают регулировать сахар в крови. Клетчатка и белки полезны для этого.
10 суперпродуктов, чтобы вступить в свой ежедневный диет
Боб является отличным источником клетчатки, который может помочь справиться с сахаром в крови, холестерина и артериального давления. Добавьте бобы в перец чили, смешайте ее на тарелке с пасты или миску супа, или вставьте в падении и потребляйте с помощью ваших любимых цельных зерновых чипсов или свежих овощных палочек.
- Темно -зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты антиоксидантами. Потребление зеленых листовых овощей во время еды может задержать рост сахара в крови после еды. Добавьте зеленые листовые овощи в салаты, супы, заморозки или снаряды.
- Цитрусовые
Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, клементины и извести богаты клетчаткой и витамином С, который является антиоксидантом. Вы можете есть цитрусовые фрукты целиком. Либо попробуйте использовать цитрусовый сок в качестве основы для заправки для салата, либо немного сжать курицу или рыбу для дополнительного вкуса.
Наземный льняной семя является отличным источником здоровых жиров, клетчатки и антиоксидантов. Леткое семя может помочь уменьшить воспалительные процессы в организме и более низкий уровень холестерина и сахара в крови. Посыпьте земельное льняное семя на свою ежедневную овсянку или мюсли или смешайте его в жареных продуктах.
Ягоды высоко в антиоксидантов. Исследователи обнаружили связи между высокими ягодами и повышением уровня холестерина, сахаром в крови и кровяным давлением.
Добавьте несколько смешанных ягод в утреннюю овсянку для большей сладости или наслаждайтесь парфом на десерт с ягодами, обычно йогурт и каплю меда.
Помидоры богаты антиоксидантным ликопеном. Потребление большего количества помидоров связано с более низким риском сердечных заболеваний. Добавьте помидоры в салат, омлет или яичницы. Для быстрого и вкусного ужина наполните помидоры коричневым рисом и овощами, затем выпекайте их в духовке.
Лосось, анчоус, форель и скумбрия представляют собой жирную рыбу с высоким содержанием омега-3-тип здорового жира, связанный с меньшим воспалением в организме. Постарайтесь заменить мясо в ваших любимых рецептах рыбы, приготовленных в духовке, жареным или жареным на гриле.
Овес с высоким растворимым волокном, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также полезно для здоровья кишечника. Если овсянка не ваша вещь, попробуйте включить овес в жареные продукты, такие как кексы или блины для дополнительного волокна.
Орехи содержат здоровые жиры, клетчатку и белок. Они полезны для сытости, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Замените гренки в своем салате орехами, такими как орехи или миндаль. Вы также можете включить орехи в соусы, такие как кедровые орехи.
Исследования показывают, что йогурт может помочь снизить уровень сахара в крови. Йогурт содержит хорошие бактерии, которые могут помочь вашему организму лучше использовать инсулин.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
