Продукты, богатые витамином В
Витамин В является одним из наиболее важных микроэлементов, который значительно способствует здоровью. Тело требует ежедневного потребления витамина В, поэтому продукты, богатые витамином В, имеют решающее значение в рационе.
Может ли весеннее солнце предоставить нам достаточно витамина D?
Восемь витаминов относятся к группе витаминов группы В. Групповые витамины В имеют многочисленные эффекты для поддержания здоровья и здоровья — от производства энергии, нормальной функции нервной системы, регуляции гормональной активности, психического здоровья для здоровья сердца, иммунной системы, волос и кожи.
Каждый из них имеет свою собственную задачу и часто дополняет друг друга, участвуя в тысячах процессов в организме, включая производство энергии, рост клеток и передачу нервных импульсов. Они необходимы для нормального функционирования сердечно -сосудистых, иммунных и пищеварительных систем, а также для здоровья кожи, волос и ногтей.
Тело не может производить витамины только из группы B, поэтому вам нужно ежедневно принимать их через свой рацион.
Витамин В1 — тиамин -имеет решающее значение для обработки углеводов, жиров и белков в организме, а также для функционирования сердечно -сосудистых и нервных систем. Источники: органическое мясо (печень), яйца, мясо, цельные зерна, зеленые листовые овощи, орехи, горох, бобы, арахис.
Аптека на вашей тарелке: продукты, полные антиоксидантов
Витамин В2 — рибофлавин — Это также необходимо для производства энергии из углеводов, жиров и белков, а также для дыхания, зрения и роста. В основном он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе, а также хорошими источниками также являются зеленые листовые овощи, цельные зерна и орехи (миндаль, фундук, орехи).
Витамин В3 — ниацин -Это чрезвычайно важно для получения энергии от глюкозы, для производства гормонов, а также для функционирования нервных, сердечно -сосудистых и пищеварительных систем. Источники: дрожжи, молочные продукты, яйца, птицы, рыба, бобовые, орехи.
Витамин В5 — пантотеновая кислота — Участвует непосредственно в производстве энергии, а также важно для настроения, а также для сбалансированного уровня холестерина в крови. Он встречается в дрожжах, печени, рыбе, мясе, яйцах, цельных зернах, овощах и фруктах.
Витамин В6 — пиридоксин — Это чрезвычайно важно для иммунитета, производства клетки крови и гормонов, а также для функционирования мозга и «биологических часов». Источники: Offal (особенно печень и почки), индейка, тунец, дрожжи, бананы, изюм, шпинат, соя, яйца, молоко, картофель.
Витамин В7 — биотин — Это необходимо для метаболизма углеводов, белков, жиров и аминокислот, а также для роста клеток. Источники: дрожжи, от -продукты, яичный желток, грибы, бананы, арахис, морковь, цветная капуста.
Витамин В9 — фолиевая кислота — является ключом к синтезу ДНК, что означает создание всех новых клеток, поэтому это особенно важно во время беременности. Он участвует в формировании эритроцитов (эритроцитов) и важно для функционирования сердечно -сосудистой системы. В основном он находится в зеленых листовых овощах, бобовых, цитрусовых, цельных зернах и мясе.
Витамин В12 — цианокобаламин — Также участвует в синтезе ДНК, а также в создании эритроцитов и белков. Это важно для активности нервных клеток и настроения, а также для функционирования сердечно -сосудистой системы. Источники: рыба и морепродукты, мясо, молоко и молочные продукты, яйца.
У наших бабушек не было интернета, но были здоровы, потому что они знали о секрете крапивы
Холин и инозитол включены в групповые витамины В, хотя они не являются витаминами в структуре, они также участвуют в метаболизме и передаче нервных импульсов. Холин встречается в яйцах, соевых бобах, животных жирах, овсянке и овощах. Источники Инозитола включают продукты животных, цельные зерна и овощи.
