Простые упражнения для решения проблемы храпа

Храп — распространенная проблема, которая затрагивает многих людей, часто нарушая сон и влияя на общее состояние здоровья. Хотя это может быть вызвано множеством факторов, таких как ожирение, заложенность носа или апноэ во сне, одним из средств, о которых часто забывают, являются физические упражнения. В частности, целенаправленные и простые упражнения могут помочь уменьшить или устранить храп за счет укрепления мышц, участвующих в дыхании, и улучшения воздушного потока во время сна.

Как физические упражнения помогают уменьшить храп

Храп возникает, когда мышцы горла и мягкого неба слишком сильно расслабляются во время сна, что приводит к закупорке дыхательных путей. Эта закупорка приводит к характерному звуку храпа, когда воздух пытается пройти через суженное пространство. Определенные упражнения, особенно направленные на укрепление языка, горла и челюсти, могут привести в тонус эти мышцы и предотвратить коллапс дыхательных путей во время сна.

Эти упражнения просты и их можно выполнять дома без специального оборудования. Они направлены на улучшение мышечного тонуса, что помогает держать дыхательные пути открытыми и обеспечивает более плавное и расслабленное дыхание.

Языковые упражнения

Упражнения для языка эффективны для уменьшения храпа, поскольку во время сна язык может проваливаться обратно в горло, затрудняя поток воздуха. Обычное упражнение включает в себя прижатие кончика языка к небу и движение его назад. Повторение этого действия в течение нескольких минут ежедневно поможет укрепить мышцы языка, что снизит вероятность его закупорки.

Еще одно упражнение для языка заключается в том, чтобы максимально высунуть язык, подержать его несколько секунд, а затем отпустить. Это действие тонизирует язык и улучшает контроль мышц, способствуя улучшению воздушного потока во время сна.

Мышцы горла играют решающую роль в храпе. Простое упражнение для горла — произносить гласные «А-Е-И-О-У» вслух и четко в течение нескольких минут каждый день. Это упражнение укрепляет мышцы горла и мягкого неба, помогая предотвратить их сокращение и возникновение храпа.

Зевота – еще одно эффективное упражнение для горла. Усиливая зевоту, вы можете растянуть и привести в тонус мышцы горла, что способствует более открытому проходению дыхательных путей во время сна.

Упражнения для челюстей

Упражнения для челюстей также могут помочь уменьшить храп, особенно для людей, которые храпят из-за положения челюсти. Полезное упражнение — держать рот закрытым и двигать челюстью вправо и влево, удерживая каждое положение по несколько секунд. Это упражнение укрепляет мышцы, контролирующие челюсть, что помогает поддерживать проходимость дыхательных путей открытыми.

Источник: Фонд сна

Забудьте о храпе – эти бабушкины рецепты избавят вас от этого кошмара