Проверено: 4 метода повышения иммунитета
Осенью и зимой иммунная система организма испытывает значительную нагрузку, так как в это время года возрастает риск заражения вирусными инфекциями. Между тем, существует как минимум четыре научно доказанных метода укрепления иммунной системы, сообщает The Health Site со ссылкой на ученых.
4 проверенных метода для укрепления иммунитета
Физические упражнения полезны, но в умеренных количествах. Исследователи из Университета Хьюстона обнаружили, что физические упражнения играют решающую роль в поддержании здоровой иммунной системы.
«Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут укрепить иммунную систему в любом возрасте. Они уменьшают воспаление в организме, поддерживают лимфодренаж, уменьшают выброс гормонов стресса и улучшают сон. Кроме того, регулярные физические упражнения приводят к лучшему балансу между «старыми» и «молодыми» иммунными клетками и улучшению иммунного надзора», — сообщили ученые Кливлендской клиники, цитируемые изданием.
Однако важно не переусердствовать, поскольку исследования показывают, что чрезмерно интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунную систему и способствовать развитию воспаления верхних дыхательных путей.
Высыпайтесь. Во время сна в организме человека начинаются восстановительные процессы, очищающие мозг от потенциальных токсинов. Ученые из Тюбингенского университета утверждают, что здоровый сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. По мнению экспертов, без достаточного количества сна нервная система не может передавать все сообщения, необходимые для иммунного ответа.
«Качество сна можно улучшить, включив упражнения или физическую активность в свой распорядок дня, поддерживая низкий уровень стресса и регулярно высыпаясь. Иммунная система также выигрывает от качественного сна», — говорят исследователи.
Также важно обеспечить достаточное количество витаминов C, D и цинка. Осенью важно употреблять свежую растительную пищу. В частности, организму необходим витамин С, которого много в яблоках, апельсинах, лимонах и перце. Есть доказательства того, что получение достаточного количества витамина С может сократить продолжительность простуды и уменьшить ее симптомы.
Витамин D помогает иммунной системе вырабатывать новые иммунные клетки, а цинк поддерживает их функцию — эти питательные вещества также необходимы для здорового иммунитета. Их уровень можно проверить с помощью анализа крови.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста! Представленная в нем информация не может быть использована для самолечения и профилактики заболеваний!
Лекарства с кухни: 3 специи, повышающие иммунитет
