Психологи назвали 4 эффективных стратегии для достижения целей в 2025 году

Новый год – время больших планов и амбициозных целей! Но как сделать так, чтобы список «достижений» не превратился в «нереализованное»?

Психологи Телеграмм-канала «Психологическая поддержка» собрали 4 техники, которые помогут вам структурировать мечты и уверенно идти к результату.

1. Матрица Эйзенхауэра
Эта техника позволяет расставлять приоритеты, помогает избегать суматохи и фокусироваться на главном.

• Срочные и важные задачи – выполнить сразу.
• Не срочные, но немаловажные – запланировать.
• Срочные, но не важные – делегировать.
• Не срочные и важные – вычеркнуть.

• Wish (желание) – что вы хотите добиться?
• Outcome (результат) – какой желаемый результат?
• Obstacle (помехи) – какие могут быть трудности?
• План (план) – как вы преодолеете эти препятствия?

3. Smart-тили
Эта методика помогает сделать цель четкой и доступной. Цель должна быть:

• Specific (конкретной)
• Measurable (измеряемая)
• Achievable (реальной для выполнения)
• Relevant (соответствующей вашим ценностям)
• Time-bound (со сроком исполнения)

К примеру, вместо «Я хочу похудеть» запишите «Я сброшу 5 кг до июня, занимаясь спортом 3 раза в неделю».

4. Техника обратной планировки
Этот метод дает четкую структуру, уменьшает стресс и мотивирует на пути к цели.

• Сформулируйте конечную цель и четко определите результат.
• Разбейте цель на этапы. Определите основные шаги, ведущие к цели.
• Дробьте задачу. Распишите ваши действия по каждому этапу.
• Привяжите к терминам. Распределите задачи по дням, неделям.
• Оценивайте и корректируйте. Еженедельно проверяйте прогресс и при необходимости обновляйте план.