Психологи рассказали, что делать с плохими мыслями ночью

Навязчивые негативные и тревожные мысли ночью могут оказаться настоящей проблемой, мешающей жить полноценно.

Это очень неприятно и изнурительно ощущать посреди ночи, когда вокруг царит тьма и тишина, что ваш ум начинает прокручивать различные негативные сценарии, вызывающие тревогу или страх. Почему же ночь часто является временем навязчивых мыслей? Об этом рассказали психологи онлайн-платформы «Психологическая поддержка» в Телеграмме.

Причин возникновения дурных мыслей ночью может быть несколько:

1. Активность лимбической системы, отвечающей за эмоции, становится активнее. Ночью мозг начинает перебирать все воспоминания, чтобы упорядочить их. В частности, лимбическая система начинает доставать из нашей памяти неприятные моменты, пытаясь найти причины этих переживаний и подготовиться к возможным повторениям. Это естественный процесс, который нужен нам как биологический вид для выживания, но в современном мире он приводит лишь к чрезмерной концентрации на негативе, усиливая чувство тревоги и беспомощности.
2. Накопленный стресс. Мы накапливаем стресс в течение дня в своем подсознании. Ночью, когда нас ничто не отвлекает, эти мысли могут всплывать на поверхность. От них нам становится тревожно. Процесс зацикливания на отрицательных мыслях или переживаниях, когда люди ночью начинают анализировать свои действия, ошибки или переживания из прошлого, называется руминацией.
3. Чрезмерная усталость. В течение дня мы тратим много сил на разные бытовые дела, работу и общение с другими людьми. К вечеру наш мозг устает, а значит становится менее устойчивым к негативу, ему все труднее фильтровать мысли. Поэтому нам труднее остановить негативные переживания, поэтому часто сосредотачиваемся на них.
4. Биологические ритмы. Ночью уровень гормона стресса – кортизола – снижается, чтобы мы могли расслабиться. Но в то же время мы становимся более уязвимыми к тревожным мыслям.
5. Недостаточный сон. Повысить уровень тревожности может и некачественный сон. Когда мы не высыпаемся, мозг становится более чувствительным к стрессу и негативным мыслям. Причиной бессонницы может являться избыток потребления кофеина или нездоровое питание.
6. Психические расстройства. Люди с тревожными расстройствами или депрессией могут чаще сталкиваться с ночными тревогами из-за их общей чувствительности к стрессу и эмоциям.