Разница между витамином D2 и D3: какой из них лучше для вас
Вы заметили, что каждый витамин имеет несколько названий и почти каждый минерал существует в самых разных формах? Это может сбить с толку, когда вы пытаетесь соблюдать здоровую диету или выбирать правильную добавку, чтобы поддерживать уровень витаминов на должном уровне.
Возьмем, к примеру, солнечный витамин. Вы знаете его как витамин D, но если вы просматриваете отдел пищевых добавок в аптеке, вы, скорее всего, увидите бутылки, на которых утверждается, что они полны витамина D, витамина D3 или даже витамина D2. Кого выбрать?
Что такое витамин D?
«Витамин D — это универсальное название для семейства аналогичных химических компонентов, необходимых человеческому организму», — говорит Кортни Пеллитера, доктор медицинских наук и диетолог. Две наиболее распространенные формы витамина D, которые вы увидите на полках с добавками, — это витамин D2 и витамин D3.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье костей, иммунитете и нервной связи между мозгом и мышечными клетками, — объясняет Пеллитера. «Он также важен для усвоения кальция и, таким образом, помогает предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз», — отмечает она.
Что такое витамин D3?
Витамин D3, также называемый холекальциферолом, дал название «солнечному витамину». D3 вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, — объясняет Мроз-Планельс. Он также содержится в продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, жирная рыба, яичные желтки и печень. Витамин D3 является неактивной формой витамина D, а это означает, что организм должен преобразовать его в кальцитриол, который является формой витамина D, которую организм может использовать.
А что такое витамин Д2?
Витамин D2, также называемый эргокальциферолом, является еще одной неактивной формой витамина D. Его можно найти как в продуктах питания, так и в добавках, говорит Мроз-Планельс. Она отмечает, что эта форма содержится в растительных продуктах, таких как грибы, дрожжи и обогащенные продукты.
Какая форма витамина D лучше?
Если вы решили, что вам нужно принимать добавки с витамином D, вам придется выбирать между D2 и D3 — даже если на этикетке написано «витамин D», список ингредиентов будет содержать либо D2, либо D3. Вот важная информация, которую вы должны знать о каждом из них.
По словам Пеллиттера, и витамин D2, и витамин D3 помогут повысить уровень витамина D в крови. Однако некоторые исследования показали, что прием добавок витамина D3 немного более эффективен для повышения уровня.
По мнению экспертов, рекомендуемая норма потребления витамина D для здоровых взрослых составляет от 600 до 800 МЕ. Этого потребления можно достичь, потребляя витамин D2 или D3 из любой комбинации источников пищи, воздействия солнца и добавок.
Исследования показывают, что витамин D3 более эффективен, чем добавки с витамином D2, при попытке повысить уровень витамина D в сыворотке, говорит Пеллиттера. «В анализах крови мы измеряем статус витамина D с помощью так называемого 25-OH витамина D или «сыворотки», — отмечает она. Когда эти уровни низкие, часто рекомендуются добавки витамина D3 из-за его эффективности.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, является ли один из них лучше другого для сывороточного витамина D, говорит Мроз-Планельс. «Если у вас низкий уровень витамина D в сыворотке, ваш врач может назначить вам более высокую дозу витамина D2 в течение нескольких недель, а затем переключить вас на более низкую поддерживающую дозу витамина D3», — объясняет Мроз-Планельс.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
