С помощью этого простого трюка после еды вы отрегулируете уровень сахара в крови.

Специалисты всегда отмечают, что никогда не следует ложиться спать сразу после еды. На самом деле, лучше всего отправиться на небольшую прогулку после еды, и это особенно полезно, если практиковать ее после ужина.

Мы давно слышали, что легкая прогулка после еды — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего здоровья, но иногда это кажется невозможным, поскольку утром мы спешим на работу и часто не успеваем пойти погулять. во время нашего обеденного перерыва.

После еды лучше всего отправиться на небольшую прогулку, причем ходьба будет особенно полезна, если практиковать ее после ужина.

Недавнее исследование показало, что прогулка после еды также полезна для профилактики диабета 2 типа.

Диабет — это заболевание, которое возникает, когда уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, слишком высок. Глюкоза является основным источником энергии вашего организма. Ваше тело может вырабатывать глюкозу, но глюкоза также поступает из пищи, которую вы едите.

Диабет увеличивает риск поражения глаз, почек, нервов и сердца. Диабет также связан с некоторыми видами рака. Принятие мер по профилактике или лечению диабета может снизить риск развития проблем со здоровьем, связанных с диабетом.

Если у вас диабет 2 типа, клетки вашего тела не используют инсулин должным образом. Поджелудочная железа может вырабатывать инсулин, но она не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета. У вас больше шансов заболеть диабетом 2 типа, если у вас есть факторы риска, такие как избыточный вес или ожирение, а также семейный анамнез этого заболевания. Заболеть диабетом 2 типа можно в любом возрасте, даже в детстве.

Кардиолог: Это самый полезный завтрак – он регулирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина

Вы можете помочь отсрочить или предотвратить диабет 2 типа, зная свои факторы риска и принимая меры к более здоровому образу жизни, например, снижая вес или предотвращая его увеличение.

В исследовании приняли участие пожилые люди, которые ходили на беговую дорожку через 15 минут после еды, что приводило к меньшим колебаниям уровня сахара в крови в последующие часы.

Исследования показывают, что эти короткие прогулки после ужина даже более полезны для снижения уровня сахара в крови, чем 45-минутная прогулка утром или во второй половине дня. Эти знания наверняка пригодятся многим, у кого нет времени на прогулку после еды в течение дня, ведь вечером на это легче найти время.

Многие люди едят большую часть дня вечером, а потом обычно ложатся спать. Результатом будет значительное повышение уровня сахара в крови, которое может длиться часами, отмечает руководитель исследования Лоретта ДиПьетро, ​​профессор физических упражнений в Институте общественного здравоохранения Милкена при Университете Джорджа Вашингтона.

Что именно происходит в организме, когда мы гуляем после еды?

Мышцы, которые мы используем при ходьбе, используют глюкозу для получения энергии и, таким образом, «вытягивают» ее из кровообращения и уменьшают количество глюкозы, оставшейся в крови.

Поэтому лучшее, что можно сделать после ужина, — это начать двигаться, — говорит Эндрю Рейнольдс из Университета Отаго в Новой Зеландии.

Дополнительные наблюдения показывают, что прогулка после еды гораздо эффективнее, чем прогулка перед едой, когда речь идет о поддержании здорового уровня сахара в крови.

Дополнительные исследования также показывают, что ходьба ускоряет время, необходимое пище из желудка для достижения тонкой кишки, что может продлить ощущение сытости после еды. Есть также доказательства, связывающие эту форму более быстрого пищеварения со снижением желудочной кислоты и другими симптомами рефлюкса.