Самое простое упражнение для здорового сердца после 60 лет
По словам российского кардиолога Олега Варфомеев, людям старше 60 лет рекомендуется выполнять простые упражнения для улучшения здоровья сердца и наращивания мышц. Физическая активность является одним из факторов поддержания сердечно -сосудистого здоровья. Отсутствие движения в сочетании с несбалансированной диетой и вредными привычками, такими как курение и употребление алкоголя, увеличивают риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Какие упражнения должны делать люди старше 60 лет для здорового сердца?
По словам эксперта, подъем по лестнице вместо использования лифта является идеальным решением. Лазал лестницы — отличное упражнение, которое обеспечивает очень эффективную тренировку для тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Для пожилых людей это помогает достичь измеримых преимуществ, которые выходят за рамки обычной базовой физической подготовки.
Этот суперпродукт укрепляет сердце и иммунитет — ешьте его каждый день
Даже подъем на несколько этажей лестницы полезно. В этом случае последовательность всегда преобладает над интенсивностью, объясняет эксперта, добавляя, что в этом случае не так важно, сколько этажей вы поднимались, чем практиковать эту привычку каждый день.
Преимущества подъема по лестнице
Подъем по лестнице активирует важные мышцы, необходимые для выполнения ежедневных мероприятий, таких как стояние, сидение и ходьба, что способствует долговечности и поддержанию активности у пожилых людей. Люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт, имеют более сильные сердца и тела.
Полезное восхождение по лестнице улучшает проприоцепцию, снижая риск падений, а также укрепляет кости, потенциально снижая риск остеопороза. Подъем лестницы всего за три -пять минут в день может улучшить вашу сердечно -сосудистую форму в течение нескольких недель, сжигая примерно 8-10 калорий в минуту.
Как часто вы должны есть яйца для здорового сердца?
Эксперт рекомендует, чтобы вы начали ежедневно подниматься по лестнице по крайней мере на одном этаже, использовать перила баланса, носить удобную обувь и обратить внимание на вашу осанку. Если лестницы нет, рекомендуется воспроизводить движение дома с использованием здоровой, низкой лестницы.
Больше советов для здорового сердца
5 Простые правила поддержания здоровья сердца:
- Отказаться от курения.
- Следуйте своей диете. Это должно быть разнообразно, избегая чрезмерного потребления жирных и сладких продуктов.
- Двигаться. Желательно пройти расстояние 3 км в день.
- Регулярно измеряйте кровяное давление. Колебания давления являются серьезной причиной для посещения кардиолога.
- Измеряйте уровень холестерина в вашей крови (особенно после 40 лет).
Чтобы сердце было правильно функционировать, необходимо питать ваше организм витаминами, калиями и магнием, а в случае болезни, чтобы помочь вашей сердечной мышце получить достаточно кислорода.
Кардиолог: 3 лучших из самых полезных фруктов для сердца
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
