Сидячий образ жизни, невидимый враг: Чем мы рискуем, если сидим более 10 часов в день
Сидячий образ жизни специалисты считают одним из величайших врагов здоровья в современную эпоху. При современном образе жизни, когда мы проводим часы в малоподвижных позах, риск развития серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы и сердечные приступы, тревожно возрастает. Недавние исследования показывают, что более 10 часов в день, проведенных в сидячем или лежачем положении, могут значительно увеличить риск смерти.
Румыния не является исключением: мы занимаем четвертое место в Европе по малоподвижному образу жизни, а статистика показывает, что более 62% румын вообще не занимаются спортом. Эти тревожные данные подчеркивают необходимость изменения образа жизни, чтобы предотвратить разрушительные последствия бездействия.
Как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье сердца
Большое исследование, представленное на научной сессии Американской кардиологической ассоциации, оценило влияние малоподвижного образа жизни на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное на выборке из 90 000 человек со средним возрастом 62 года, длилось восемь лет и использовало акселерометры для мониторинга физической активности участников. Результаты показали, что люди, которые тратят более 10,6 часов в день бездействие представляет собой высокий риск смерти от таких заболеваний, как сердечный приступ, фибрилляция предсердий или сердечная недостаточность.
«Для всех сердечно-сосудистых проблем максимальная точка риска приходится на 10,6 часов бездействия в день», — объясняет доктор. Шаан Хуршид, электрофизиолог из Массачусетской больницы общего профиля.
Риски усугубляются современным образом жизни: вождение автомобиля, работа в офисе или использование ноутбуков для развлечений увеличивают периоды бездействия. Также отсутствие прогулок способствует снижению ежедневной физической активности, усугубляя проблемы со здоровьем.
Не только сердечно-сосудистые заболевания связаны с недостатком движения. Сидячий образ жизни увеличивает риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, психических расстройств и даже некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки.
Спорадическое передвижение не компенсирует сидячий образ жизни.
Еще один тревожный вывод исследования заключается в том, что часы, проведенные в бездействии, не могут быть «исправлены» случайными физическими упражнениями. Хотя 150 минут физической активности в неделю рекомендованы для поддержания здоровья, они не способны компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни.
«В случае сердечного приступа или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний риск остается повышенным даже у тех, кто время от времени занимается спортом, но проводит остальную часть времени в бездействии», — добавляет доктор Хуршид.
Решение, по мнению экспертов, — вести активный образ жизни в течение дня. Даже небольшие изменения, такие как регулярные перерывы для физических упражнений, прогулки до офиса или отказ от автомобиля на короткие расстояния, могут значительно снизить риски, связанные с сидячим образом жизни.
Важно понимать, что бездействие оказывает долгосрочное воздействие на здоровье. Более того, приобретение активных привычек не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и улучшить качество жизни.
