Силовые тренировки могут улучшить сон

Эксперты проанализировали данные более двух тысяч человек в поисках оптимального способа обучения, который поможет улучшить ночной отдых.

Результаты показывают, что сильные тренировки являются наиболее эффективными в борьбе с бессонницей.

В то же время авторы исследования подчеркивают, что любой тип физической активности обычно оказывает положительное влияние на процесс засыпания.

Различные форматы физической активности сравнивались — от аэробных упражнений (езда на велосипеде, танцы, плавание) до силовых тренировок (поднятие веса, толкание), а также тренировки для баланса и гибкости (гимнастика, йога) и комбинированные программы.

В среднем каждая программа длилась 14 недель, а участники занимали 50 минут 2-3 раза в неделю.

Результаты показали, что сильные упражнения обеспечивают на 35% лучшее улучшение сна, чем аэробные.