Сколько фруктов вы можете есть в день: это норма, которую не следует превышать
Фрукты восхитительны и полезны, и многие люди считают, что их можно употреблять без ограничений. Но это опасное заблуждение. Существует четкая рекомендуемая норма, превышающая, что все преимущества и даже вред организма имеют смысл, согласно месту здравоохранения. Формат также разделяет, какую норму не следует превышать.
Сколько фруктов можно есть в день без вреда для здоровья?
Оптимальная сумма для взрослого составляет 2-3 порции фруктов в день, сообщает газета. Одна порция составляет приблизительно один средний фрукт (яблоко, апельсин, банан), стакан нарезанных фруктов (арбуз, дыня, ананас) или половина стакана сушеных фруктов (изюм, сушеные абрикосы).
Кардиолог: этот фрукт содержит ключевой электролит для сердца — ешьте его каждый день
Но при употреблении в чрезмерных количествах (более 3-4 порции в день), это создает серьезную нагрузку на печень, которая вынуждена превратить его в жир. Это прямой путь к жировой болезни печени и увеличение висцерального жира в животе.
Избыточная фруктоза нарушает чувствительность к инсулину, увеличивая риск диабета 2 типа, даже если вы не едите сладости.
Калории из фруктов также учитываются. Три банана или большая тарелка винограда уже содержат значительную часть сахаров и калорий, которые могут предотвратить потерю веса или предотвратить его поддержание.
Некоторые фрукты (виноград, манго, спелые бананы, сушеные фрукты) имеют очень высокий гликемический индекс, который резко повышает уровень сахара в крови.
Кардиолог: этот фрукт понижает холестерин — ешьте его каждый день
При активной потере веса также стоит придерживаться нижнего предела нормального (2 порции), отдавая предпочтение ягодам. Соки и смузи — совершенно другая история. Один стакан апельсинового сока содержит сахар в 3-4 апельсинах, но без клетчатки. Это почти равно сладкому газированному напитку.
Помните: овощи (без крахмала) можно употреблять почти без ограничений. Фрукты — это здоровый, но концентрированный источник сахара. Два или три фрукта в день -это золотая среда для здоровья, тонкости и превосходного скважины. Превышение этой нормы регулярно означает вред, в данном случае сахар, который вы потребляете, замаскируется под здоровую пищу.
Кардиолог: 3 лучших из самых полезных фруктов для сердца
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
