Сколько клубники вы можете есть в день?

Клубника — это питательный склад, который играет важную роль в поддержании здоровья. Они являются отличным компонентом здорового питания. Российский гастроэнтеролог и диетолог доктор Эльвира разделяет, какое количество этих фруктов будет потреблять в день, чтобы максимально использовать их.

Сколько клубники вы можете есть в день?

«Только одна порция — около восьми фруктов — обеспечивает больше витамина С, чем один апельсин», — говорит специалист.

Средний взрослый может есть около 200-300 граммов клубники в день, не нанося вреда здоровью. Рекомендуемое ежедневное потребление лесных фруктов варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и общего здоровья.

Как клубника влияет на уровень сахара в крови и холестерин?

Лучше всего есть клубнику в течение первой половины дня, поскольку они содержат натуральные сахара, которые могут быстро повысить энергию. Это отличный выбор на завтрак или закуска, которая держит вас энергичным в течение дня.

«В идеале есть клубника за 30 минут до основного приема пищи или через 1-1,5 часа после еды. Важно помнить, что потребление большого количества клубники может вызвать расстройство желудка, в том числе вздутие живота»,-говорит эксперт.

Преимущества клубники для тела

«Клубника не только вкусная, но и очень полезные фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами», — говорит специалист. Эти фрукты содержат витамины C, A, E, B -группа, фолиевую кислоту, а также минералы — калий, магний, фосфор, железо. Аскорбиновая кислота в композиции помогает им укрепить иммунную систему, поддерживать здоровую кожу и поглощение железа.

Антиоксиданты, называемые антоцианинами, защищают клетки и ткани тела от повреждения свободных радикалов. Эти молекулы могут повредить здоровые клетки, вызывая окислительный стресс.

Как молоко помогает с богатым урожаем сочной и вкусной клубники?

Овощные химические вещества в клубнике снижают высокий уровень воспаления, что может нанести вред иммунной системе и способствовать ряду заболеваний, включая ожирение.

Количество антоцианов увеличивается с созреванием фруктов. Это означает, что чем больше красный фрукт, тем больше антиоксидантов он содержит.

Пектин и клетчатка в плоде улучшают пищеварение. Клубника также является пребиотиком — их потребление стимулирует рост «хороших» бактерий в кишечнике.