Сколько сна нужно людям старше 45 лет, чтобы быть здоровыми?
Сон и его влияние на качество нашей жизни неоспоримы. Но сколько часов нужно провести в объятиях Морфея, чтобы чувствовать себя хорошо и дать своему телу необходимое время для отдыха?
Сколько сна нужно людям старше 45 лет?
По данным The Health Site, ученые провели исследование с участием более 1,5 миллиона человек. Оказывается, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть из-за преждевременных проблем со здоровьем на 12%. Но ситуация не совсем противоположна тем, кто любит поспать подольше, это не тот случай. Люди, которые спят более 9 часов в сутки, повышают вышеуказанные риски до 30%.
В среднем здоровый человек в возрасте от 18 до 65 лет спит от 7 до 9 часов в сутки. Ученые подчеркивают, что генетическую предрасположенность нельзя игнорировать при развитии некоторых заболеваний. Главное войти в это здоровое окно, чтобы не переживать, что сон не восстанавливает, а разрушает здоровье. После 65 лет достаточно 7-8 часов сна, пишет также издание.
Каковы последствия регулярного лишения сна?
Сниженный иммунитет. Недостаток сна не позволяет организму вырабатывать необходимое количество специализированных белков – цитокинов. Они борются с инфекциями, воспалениями и вирусами. Их малое количество является основной причиной снижения иммунитета и устойчивости организма к различным заболеваниям. Поэтому, если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов подхватить простуду или грипп. У женщин, которые не высыпаются, снижается либидо.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний. При хроническом недосыпании повышается артериальное давление и усиливается воспалительная реакция организма на малейший раздражитель. Из-за этого возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Нарушение координации и снижение производительности. При недостатке сна у женщины не только увеличивается риск падения и потери равновесия, но и снижается работоспособность до минимального уровня. Кроме того, нарушение сна неразрывно связано с сонливостью – если вы постоянно не высыпаетесь, садиться за руль не рекомендуется.
Стрессовое опьянение. Недостаток сна – это стресс для нашего организма. Органы и ткани в целом, мозг в частности, не получают необходимого отдыха и работают «на износ». Снижается концентрация железа, повышается уровень гормонов стресса – кортизола, катехоламинов, пролактина. Из-за этого усиливается синтез инсулина и распад глюкозного каскада – а это увеличивает риск развития диабета.
Важно. Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
Квашеная капуста: как она влияет на организм – 9 доказанных преимуществ
Топ-10 сыров с самым высоким содержанием белка
Давайте попрощаемся с высоким кровяным давлением ДОМА – вот несколько умных идей
