Сколько углеводов вам нужно есть в день, чтобы похудеть
Диетолог и диетолог Эми Браунштейн объяснила, как правильно употреблять углеводы, чтобы похудеть. Эти вещества являются важным источником энергии, но их избыток или неправильный выбор может предотвратить потерю веса.
Углеводы для потери веса: как правильно потреблять
В соответствии с допустимым диапазоном распределения макроэлементов углеводы должны составлять 45-65% ежедневных калорий. Тем не менее, для потери веса важно учитывать ваш уровень активности, состав тела и общего здоровья.
Диетологи: 5 эффективных диет и советов по снижению веса после 50
Таким образом, в сидячем образе жизни необходимо потреблять 3-5 граммов углеводов на кг веса в день. Для спортсменов этот диапазон от 5 до 12 г, в зависимости от интенсивности тренировок. Лучше выбирать сложные углеводы: цельные зерна, овощи, бобовые. Они богаты клетчаткой, поглощают медленнее и помогают контролировать аппетит.
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов (50-130 г/день) могут иметь краткосрочные эффекты, но длительная потеря веса зависит от общего баланса калорий и качества диетыS Важно, чтобы углеводы объединялись с достаточными белками (10-35% калорий) и здоровыми жирами (20-35%).
Диетолог: еда в этот час, чтобы похудеть
Подробнее о преимуществах углеводов
В дополнение к напрямую предоставлению энергии углеводы играют важную роль в поддержании нашего общего здоровья. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровый вес и участвовать в функции мозга. При правильном выборе углеводы могут иметь антиоксидантный эффект, снижая воспаление и увеличивая общую иммуно устойчивость к организму.
Регулировка уровня сахара в крови является ключевым фактором в поддержании здорового метаболизма. Углеводы, особенно сложные, способствуют медленному и постоянному поглощению глюкозы, предотвращая острые скачки уровня сахара в крови. Это снижает риск развития диабета 2 типа и помогает поддерживать оптимальное артериальное давление.
Антиоксидантный эффект углеводов помогает уменьшить воспаление в организме. Это важно для профилактики различных хронических заболеваний, которые могут быть связаны с воспалительными процессами. Углеводы с антиоксидантными свойствами, если они правильно выбраны, могут улучшить общее здоровье организма и даже замедлить процесс старения.
Чистые токсины и таяние брюшного жира — как приготовить укроп и вода с корицей
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом! Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом, прежде чем изменить диету, если вы страдаете от конкретной болезни!
