Сон с поднятой головой на подушку: неожиданные преимущества и риски, предупреждают эксперты
Поза, в которой мы спим, может существенно повлиять на качество нашего сна и общее состояние здоровья. Многие люди предпочитают спать с приподнятой головой на подушке, но немногие знают, что эта привычка сопряжена как с пользой, так и с риском. Медицинские специалисты подробно проанализировали влияние этой позиции на желудочный рефлюкс, кровообращение и комфорт позвоночника. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о последствиях сна с поднятой головой и о том, кому подходит эта поза.
Преимущества сна с поднятой головой
Одним из главных преимуществ этой позиции является предотвращение желудочного рефлюкса. По словам доктора. Согласно мнению Шивы Картика Редди, гравитация играет решающую роль в предотвращении попадания желудочной кислоты в пищевод. Таким образом, значительно снижается риск изжоги или дискомфорта в ночное время. Исследования, опубликованные в Американский журнал гастроэнтерологии подтверждает, что сон с приподнятой головой может значительно уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.
Еще одно важное преимущество связано с респираторными проблемами. Люди, страдающие апноэ во сне или громким храпом, могут заметить улучшение воздушного потока, что приводит к более спокойному сну. Доктор Редди объясняет, что эта поза может помочь человеку достичь более глубоких стадий сна, предотвращая частые пробуждения, вызванные затрудненным дыханием.
Сон с приподнятой головой также помогает поддерживать правильное положение позвоночника. Когда голова поднята под углом 15-30 градусов, шейный отдел позвоночника остается в нейтральном положении, что предотвращает напряжение и дискомфорт в области шеи и верхней части спины, — поясняет доктор. Чандрил Чу, старший невролог.
Риски, связанные с повышенным положением
Хотя эта позиция в некоторых случаях выгодна, она также может иметь недостатки. Если угол подъема слишком велик, может произойти смещение позвоночника, что приведет к напряжению мышц шеи и верхней части спины. Доктор Редди предупреждает, что это может создать значительный дискомфорт и в долгосрочной перспективе повлиять на качество сна.
У людей с гипотонией подъем головы может уменьшить приток крови к мозгу, что ухудшит симптомы. Кроме того, люди с хроническими проблемами шеи или спины могут испытывать усиление боли из-за неудобного положения.
Влияние на общее качество сна также является фактором, который следует учитывать. Доктор Чух отмечает, что неправильное положение головы может привести к частым пробуждениям или трудностям с достижением глубоких стадий сна. Это может иметь последствия для уровня энергии и общего самочувствия.
Как принять правильное положение для сна
Чтобы извлечь выгоду из преимуществ этой позиции, не сталкиваясь с недостатками, важно найти баланс. Используйте эргономичную подушку, которая поддерживает естественные изгибы вашей шеи, или приобретите регулируемую кровать, которая позволит вам контролировать угол подъема. По мнению экспертов, угол 15–30 градусов идеален для поддержания правильного положения позвоночника и предотвращения проблем с кровообращением.
Консультация специалиста по здоровью сна или физиотерапевта может оказаться очень полезной для определения правильной позы для ваших индивидуальных потребностей. У каждого человека свои уникальные требования, и то, что подходит одним, может быть неудобным для других.
Сон с приподнятой головой может быть отличным решением для тех, кто страдает кислотным рефлюксом, апноэ во сне или заложенностью носовых пазух, но подходит не всем. Обратите внимание на сигналы своего тела и отрегулируйте свое положение так, чтобы сон был комфортным и спокойным.
