Совет дня для здоровья, 13 декабря: Доктор: зимой ешьте их каждый день, эти продукты богаты витамином D.

Витамин D поддерживает иммунитет, и зимой следует позаботиться о его дополнительных источниках для организма. Российский врач Елена Сюракшина напоминает, насколько важно, чтобы организм получал его в достаточном количестве, особенно зимой. По мнению эксперта вит. Д участвует в формировании костной ткани и поддерживает иммунную систему, способствует нормализации работы сердца и нервной системы. Зимой его обилие в рационе особенно важно для снижения риска сезонной депрессии и поддержания общего самочувствия.

«Зимой, когда в наших широтах катастрофически мало солнца, особенно важно заботиться об уровне витаминов. Д в теле. Основным источником витамина является солнечный свет, который стимулирует его выработку в коже. Зимой организм получает значительно меньше витамина. D, поэтому нужны дополнительные источники», — поясняет специалист.

Доктор Сюракшина советует обсудить прием добавок витамина D с врачом. Он сможет назначить дозировку с учетом индивидуальных потребностей вашего организма.

Продукты, богатые вит. Д

Эксперт также указывает на продукты, богатые вит. Д:

• жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия);
• печень трески;
• яичные желтки;
• печень;
• молочные продукты;
• красная икра;
• лесные грибы;
• семена;

Что касается жирных сортов рыбы, то они не всегда содержат большое количество жира. Например, в тунце больше белка. И в целом этот вид жирной рыбы вполне полезен. Доктор Елена Сюракшина отмечает:

«Тунец богат макро- и микроэлементами, аминокислотами, жирными кислотами и другими биологически активными веществами. Биологически активные вещества сохраняются в тунце даже после термической обработки, поэтому эту рыбу полезно есть в любом виде: вареной, приготовленной на пару или на гриле, законсервированной в собственном соку и масле. Разница лишь в процентном содержании биологически активных веществ».

Жирная рыба – продукт с высоким содержанием белка, поэтому если вы следите за своим весом, вам следует обратить на это внимание. Кроме того, регулярное употребление жирных сортов помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.

«Кроме того, есть исследования, связывающие потребление жирной рыбы со снижением риска развития рака, особенно рака простаты и рака молочной железы. А низкий уровень кислот омега-3 во время беременности с большей вероятностью влияет на развитие послеродовой депрессии у женщин», — говорит специалист.

Включение жирной рыбы в ваш рацион может помочь облегчить проблемы с сухостью глаз, а некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь облегчить синдром сухого глаза. Кроме того, жирная рыба положительно влияет на нервную систему и память, а также улучшает когнитивные функции.

Также с осторожностью следует относиться к жирной рыбе аллергикам и людям, страдающим заболеваниями почек и мочекаменной болезнью. Например, тунец содержит пурины, которые негативно влияют на течение заболевания.

Признаки витаминной недостаточности. Д в теле

Врач перечисляет, что это такое:

• Усталость в течение дня, вялость;
• Выпадение волос;
• Негативные перепады настроения, депрессия, раздражительность;
• Потливость головы;
• Расстройство желудка, запор;
• Частое мочеиспускание с внезапными позывами;
• Боль в костях, спине;
• Медленное заживление ран и царапин;
• Частые простуды и другие инфекции.

Чем опасно чрезмерное употребление вит. Д?

Прием слишком большого количества представляет опасность для здоровья. Если, например, человек принимает много вит. D в течение длительного времени это может привести к накоплению кальция в организме, что может привести к ослаблению костей, а также к проблемам с сердцем и почками.

Важно: Информация в этой статье предоставлена ​​исключительно в справочных целях! Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противопоказаний и побочных эффектов и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.