Совет дня для здоровья, 16 ноября: это лучшее время для завтрака, чтобы снизить уровень холестерина.
Утренний прием пищи может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца, сообщает доктор Вероника Роуз.
Лучшее время завтрака для снижения уровня холестерина
«Исследования показывают, что люди, которые завтракают хотя бы три раза в неделю, гораздо реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты считают, что для улучшения уровня холестерина обязательно следует завтракать. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Вероника Роуз, диетолог, специализирующийся на здоровом питании, рекомендует есть в течение двух часов после пробуждения. Это поможет контролировать уровень холестерина.
Бесценен для людей старше 50 лет: этот чай снижает уровень сахара и холестерина в крови за 3 недели.
Доктор Лиза Эндрюс, доктор медицинских наук, согласна с этой рекомендацией, указывая на результаты некоторых исследований. Они связали пропуск завтрака с более высоким уровнем плохого холестерина. Кроме того, многие люди, пропускающие завтрак, позже переедают и перекусывают нездоровой пищей.
«Фрукты также полезно есть на завтрак. Они снабжают наш организм витаминами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой. Цельнозерновые тосты или хлопья содержат витамины группы B, которые снижают риск сердечных заболеваний. Овес также снижает уровень холестерина. уровень холестерина еще больше, ешьте больше растительной пищи по утрам», — говорит эксперт.
Преимущества завтрака
После сна организм как никогда нуждается в белках и углеводах, которые мы просто обязаны ему давать.
Диетологи советуют:
- позавтракайте в течение двух часов после пробуждения;
- 20-35% — это та часть калорий от вашего ежедневного рациона, которая должна приходиться на здоровый завтрак.
Продукты для завтрака являются источником питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B, а также белка и клетчатки. Люди, которые не пропускают завтрак, реже страдают от повышенного уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития диабета и уровня холестерина, известного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Желание похудеть – одна из многих причин пропуска завтрака. Однако отказ от еды по утрам имеет противоположный эффект – худеть и поддерживать вес становится сложнее. Это связано с тем, что основная польза завтрака заключается в том, что он помогает выстроить сбалансированный рацион в течение дня, предотвращая тем самым переедание.
Основное преимущество завтрака в том, что он помогает продуктивно начать день. Во время ночного сна уровень сахара в крови падает и должен нормализоваться для восстановления энергетического баланса. Завтрак важен для человека, поскольку восстанавливает уровень глюкозы – важного углевода, необходимого для работы мозга.
«Многие исследования показали, что завтрак поможет вам мыслить более ясно, принимать более правильные решения и быть более продуктивным. Кроме того, утренний прием пищи способствует хорошему настроению», — говорит доктор Роуз.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
