Совет дня для здоровья, 21 декабря: Доктор: Ешьте их каждый день, эти продукты ускоряют обмен веществ и снижают уровень сахара.

Обмен веществ напрямую зависит от повседневных привычек, которые есть у человека. Когда вы пытаетесь ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие, необходимо внести некоторые изменения в свой рацион, считает кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова. Эксперт рекомендует ежедневно употреблять продукты, ускоряющие метаболическую активность и нормализующие уровень сахара в крови. К ним относятся чеснок, кефир, фрукты и овощи.

Продукты для ускорения обмена веществ и нормализации сахара

«Недостаток клетчатки — одна из самых распространенных проблем с питанием. Именно пищевые волокна помогают поддерживать нормальное пищеварение, поддерживают нормальный уровень сахара и улучшают обмен веществ.

По мнению специалиста, залогом эффективного обмена веществ является еще и здоровый микробиом, поэтому пренебрегать состоянием микрофлоры кишечника – большая ошибка. Баланс нарушается избытком сахара и недостатком пробиотиков.

«Чтобы исправить это, включите в свой рацион пробиотики и пребиотики», — советует терапевт. Например, полезно будет употреблять чеснок в качестве добавки к готовым блюдам и свежему кефиру.

Кроме того, белок является мощным ускорителем обмена веществ и строительным материалом для клеток. Если его недостаточно, мышцы начинают терять массу и замедляется обмен веществ.

Что еще важно для нормального уровня сахара и хорошего обмена веществ?

Какие продукты лучше исключить?

Если есть продукты, ускоряющие обмен веществ, то есть и те, которые его замедляют. Желающим нормализовать процесс, по мнению врача, лучше избегать употребления:

• простые углеводы – содержатся в картофеле, бананах, дынях, кукурузе, мучных изделиях, сладостях;
• трансжиры – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервах;
• искусственные подсластители;
• алкогольные напитки.

Этот осенний овощ ускоряет обмен веществ, снижает артериальное давление и уровень холестерина.

«Самые противоречивые продукты — это сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой стороны, они способны тормозить обменные процессы за счет содержащихся в них растительных волокон», — говорит доктор Баранова. .

Для достижения баланса диетолог рекомендует употреблять большинство овощей в приготовленном виде.

«Те, которые содержат углеводы, витамины и железо, можно смело есть сырыми. А те, что без ускорителей обмена веществ, лучше готовить», — говорит эксперт.

Как улучшить обмен веществ и похудеть?

Метаболические нарушения часто являются причиной лишнего веса. Отложение жира и набор мышечной массы — это схожие анаболические процессы. Они отличаются с катаболической точки зрения. Ускорение распада полезно для похудения, но становится помехой для наращивания мышечной массы.

Именно поэтому спортсменам рекомендуется замедлить метаболизм, а желающим похудеть, наоборот, ускорить его. Доктор рекомендует:

• интенсивные аэробные упражнения;
• употребление большого количества воды;
• добавление специй в пищу;
• пить зеленый чай;
• расслабляющие занятия для снижения стресса.

Каковы риски метаболического синдрома?

«Иногда для восстановления формы достаточно скорректировать обменные процессы. Это поможет похудеть без вредных диет и сильного стресса. Эти рекомендации работают для здорового человека», — говорит эксперт.

Что будет, если не устранить метаболические нарушения?

Восстановление обмена веществ необходимо не только для похудения. Лишний вес – лишь одна из возможных угроз – он приводит к различным заболеваниям.

Само нарушение обмена веществ приводит к тому, что организм не получает необходимых веществ. В результате увеличивается риск:

• сахарный диабет;
• железодефицитная анемия;
• расстройства пищеварения;
• бесплодие;
• задержка выведения токсинов с последующей интоксикацией;
• дистрофические процессы опорно-двигательного аппарата;
• задержка развития (у детей и подростков).

«В идеале лучше вообще избегать нарушений обмена веществ. Существует множество способов их предотвращения, которые под силу каждому. Но на некоторые причины таких отклонений (наследственность или возраст) мы не можем повлиять. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к реакциям организма. сигналы, позволяющие распознать замедление обмена веществ на ранних стадиях», — заключает эксперт.

8 способов ускорить метаболизм

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!