Совет дня для здоровья, 22 декабря: Доктор: перестаньте их есть, эти продукты вызывают у вас настроение.

Часто выбор еды влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние. Плохое питание может вызвать усталость, раздражительность, плохое настроение и даже депрессию. По мнению российского врача и диетолога Натальи Балан, знание основных продуктов, которые ухудшают настроение, и отказ от них помогут избежать таких последствий. Эксперт говорит, что это продукты с добавлением сахара, жирные и обработанные продукты, продукты с кофеином, продукты с искусственными добавками и соленая пища.

Продукты, которые ухудшают настроение

Сахар и внезапные изменения энергии. Употребление большого количества сахара вызывает скачок уровня глюкозы в крови, что создает временный прилив энергии. Однако после этого организму предстоит такой же резкий спад. Этот процесс вызывает чувство усталости и апатии.

Продукты с самым высоким содержанием пуринов

Жирная и обработанная пища – фаст-фуд, богатый насыщенными жирами, не только замедляет работу пищеварительной системы, но и негативно влияет на мозг.

«Исследования показывают, что регулярное употребление жирной пищи может снизить активность серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Консерванты и трансжиры, содержащиеся в готовых продуктах, нарушают обмен веществ. Это вызывает не только физическую нагрузку, но и эмоциональный спад», — говорит доктор Балан.

10 продуктов, которые способствуют выработке кератина в организме

Доктор также комментирует влияние кофеина, а также его скрытое влияние на настроение.

Продукты с искусственными добавками – подсластители, красители и ароматизаторы, используемые в обработанных пищевых продуктах, оказывают негативное воздействие на мозг. Например, аспартам, ингредиент многих диетических напитков, связан с повышенным уровнем тревожности. Некоторые искусственные добавки могут блокировать выработку дофамина, одного из основных нейромедиаторов, ответственных за чувство радости.

Какие продукты лучше всего подходят для поджелудочной железы?

Продукты с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, сладости и макароны из рафинированной муки провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови, аналогичные эффекту сладостей. Периодическое чувство голода, возникающее после употребления таких продуктов, заставляет организм испытывать стресс. Переход на цельнозерновые альтернативы помогает избежать резких перепадов настроения и улучшает общее самочувствие.

Задержка соли и жидкости – как это влияет на настроение

Большое количество соли в рационе приводит к задержке жидкости в организме. Это вызывает чувство тяжести и отечности, что может негативно сказаться на самооценке и настроении. Постоянное употребление соленой пищи также нарушает водно-солевой баланс, что влияет на нервную систему. Это может проявляться в виде раздражительности и трудностей с концентрацией внимания.

Этот напиток снижает вред от жирной пищи

Алкоголь и его побочные эффекты на настроение

Хотя употребление алкоголя иногда ассоциируется с расслаблением, его влияние на организм прямо противоположное. Алкоголь замедляет работу центральной нервной системы, снижает уровень серотонина и нарушает естественные циклы сна. Постепенное накопление токсинов усиливает чувство депрессии. Регулярное употребление алкоголя приводит к зависимости, которая только усугубляет психологические проблемы.

Дефицит питательных веществ и его влияние на настроение

Низкий уровень питательных веществ в обработанных пищевых продуктах приводит к дефициту витаминов группы B, магния и жирных кислот омега-3. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании психического здоровья. Дефицит таких веществ снижает уровень энергии, ухудшает когнитивные функции и может вызвать депрессию.

«Улучшение диеты — простой способ сохранить эмоциональное состояние. Исключение нездоровой пищи и увеличение доли натуральных продуктов способствует стабильному настроению. Включение в меню фруктов, овощей, орехов и рыбы помогает сохранить нервную систему и бороться с ней». со стрессом. Рацион должен быть сбалансированным. «Переедание даже здоровой пищи может иметь негативные последствия, поэтому важно соблюдать умеренность», — говорит специалист.

Эти продукты улучшают состав крови

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!