Совет дня для здоровья, 30 ноября: Доктор: Будьте осторожны с ними, это самые опасные орехи

В рационе должны присутствовать орехи. Эти продукты богаты полезными жирами и магнием. Эти элементы необходимы для нормального функционирования организма и поддержания здорового веса.

Самые опасные орехи

Специалист рекомендует съедать хотя бы небольшую горсть разных орехов в день, однако не все из них полезны и безопасны. Некоторые виды могут вызывать заболевания у детей.

Сколько орехов можно съедать в день для максимальной пользы?

Арахис оказывает негативное влияние на детский организм, говорит диетолог Мария Шубина. Этот орех растет в земле, поэтому часто поражается плесенью. Эти микроорганизмы провоцируют выработку афлатоксина — мощного канцерогена, который может вызвать задержку развития.

«Первые — сильный аллерген, вторые содержат слишком много жира и имеют высокую энергетическую ценность, поскольку макадамию часто варят в сладком сиропе, — отмечает эксперт.

По мнению Марии Шубиной, самые полезные орехи — грецкие, кешью и фундук.

Что касается грецких орехов, то эксперт говорит, что они обладают следующими полезными свойствами.

Улучшенная память. Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, которые помогают улучшить память и когнитивные функции.

Предотвращение депрессии. Исследования показывают, что низкий уровень омега-3 может нанести вред вашей внимательности и жизнеспособности. Поскольку грецкие орехи богаты омега-3, они помогают предотвратить депрессию.

Улучшение двигательной функции. Жирные кислоты омега-3 творят чудеса с мозгом, в том числе улучшают двигательную функцию.

Чтобы предотвратить болезни сердца, две-три порции грецких орехов в день снижают уровень холестерина настолько, что снижают риск ишемической болезни сердца.

Повышение «мужественности». Горсть грецких орехов, съеденная ежедневно, повышает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Поддержка красоты кожи. Употребление грецких орехов помогает коже выглядеть моложе, здоровой и эластичной. Благодаря наличию витамина Е масло грецкого ореха является ценным косметическим средством для уменьшения сухости кожи.

Грецкие орехи являются источником биотина (витамина B7), который помогает сохранить волосы и ногти здоровыми, а также предотвращает выпадение волос и ломкость ногтей. Витамин Е придает волосам и ногтям здоровый блеск.

Помогите с регулировкой веса. Орехи богаты клетчаткой, белком и жиром, которые помогают вам дольше чувствовать сытость.

Дополнительный заряд энергии. В грецких орехах содержится много витаминов группы В (В1 – 0,39 мг, В5 – 0,82 мг, В6 – 0,8 мг и др.). Они могут увеличить количество энергии в организме. Это определенно соответствует фактору управления весом. Когда вы полны энергии, у вас больше шансов проявить активность и сжечь калории! Попробуйте регулярно есть грецкие орехи с простым йогуртом в качестве полдника или перекуса перед тренировкой.

Какие орехи наиболее полезны для пожилых людей?

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!