Совет здравоохранения на день, 11 февраля: Доктор: Это секрет плоского живота без голода
Чтобы достичь плоского живота, вам не нужно следовать строгим диете или голодать, диетолог Меган останавливает отчеты. Эксперт предлагает простой, но эффективный подход: принимая меньшие, более частые блюда в течение дня.
Секрет плоского живота без голода
Диотолог объясняет, как простые изменения в рационе могут помочь вам достичь желаемых результатов.
Чтобы вам было легче адаптироваться к новой диете, Стип рекомендует позавтракать, обед и ужин, но в меньших количествах и добавление двух небольших закусок между приемами пищи. Важно включать в себя источники качества белка и клетчатки в каждый прием пищи, чтобы оставаться полным дольше.
«Исследование, проведенное в Великобритании происходит после больших блюд.
«Если вы склонны к вздутию, регулярное кормление небольшими порциями может помочь снять напряжение в вашей пищеварительной системе, предотвращая дискомфорт, связанный с большими приемами пищи», — добавляет диетолог.
7 лучших из самых полезных ферментированных продуктов
«Исследование 2019 года подтвердило, что регулярное употребление в небольших порциях в течение дня может уменьшить отек живота, улучшить здоровье сердца и помочь поддерживать плоскую живот. Другое исследование показало, что придерживаться более четырех приемов пищи в день может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний».
Плоский живот
Зерновые (кроме маневры) и отруби — отличная пища для тела, а также склад для полезных следовых элементов. Они действуют мягко на кишечнике.
Какие продукты лучше всего подходят для плоского живота
Свежие овощи полезны для тонкого живота. Но есть также овощи с высоким содержанием кислоты (помидоры, сияние или зеленый перец с кожей) — они часто являются раздражителями кишечника. Это не означает, что они должны быть полностью исключены. Этого достаточно, чтобы сократить потребление до нескольких раз в неделю. Овощи также хорошо поглощаются после минимальной термообработки и без масла: они сохраняют максимальное количество полезных свойств, консультируют участок здравоохранения.
Мясо жареного, жареное без масла, жареное или тушеное, является отличным и насыщенным источником белка. Белое мясо, приготовленное любым диетическим способом, является одним из наиболее полученных (и самых сухих) белковых продуктов.
Свежая рыба без рыбы также является одной из самых здоровых продуктов. Он богат белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Морепродукты богаты фосфором, йодом, цинком и кальцием.
Продукты, которую вы никогда не должны брать натощак
Яйцо -это самопротеиновое блюдо. Яичный белок легко поглощается организмом и содержит 9 незаменимых аминокислот.
Растительное масло можно использовать в качестве заправки для салата, но не жарить. Ледяное масла, оливковое масло и подсолнечник содержат большое количество полезных жирных кислот, необходимых для организма.
Выбирая низко -калорийные фрукты (ананас, киви, зеленые яблоки, грейпфрут), вы можете диверсифицировать свою диету, не нанося вреда вашей фигуре, консультирует здравоохранение.
Портал здоровья также рекомендует потребление сухофруктов и орехов. Высушенные фрукты могут использоваться в качестве замены сладостей. Но так как они являются очень калорийным продуктом, следует потреблять не более 30 граммов в день. Желательно впитать орехи заранее, чтобы удалить лишние танины.
Свежие и сушеные травы и специи могут освежить любое блюдо. Но есть травы, которые улучшают пищеварение — это Ким, Укроп и Тарргон. Продукты с добавлением трав и специй помогают уменьшить использование соли.
Вздутие живота и удержание жидкости — 7 способов уменьшить его
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
