Совет здравоохранения на день, 12 января: Доктор: Это самый быстрый способ прийти в форму после праздников
Диетолог Gennady Sokolov дает советы по быстрой потере веса после праздников и в форме. Эксперт отмечает, что после праздничного периода вам следует постепенно возвращаться к диете от трех до четырех приемов пищи в день. Специалист говорит, что соотношение питательных веществ в рационе должно быть следующим: 15-20 процентов белка, 55-процентные сложные углеводы и 25-30 процентов жира.
Быстрый вход в форму после праздников
Говоря об этом, доктор Соколов рекомендует привлечь постное мясо, рыбу, яйца и творог в качестве источников белка в ежедневном рационе. Что касается углеводов, вы должны есть больше волокнистых продуктов, которые легко измельчить — различные овощи и фрукты, отруби, отруби или гранулированный хлеб, цельнозерновые зерна — гречка, ячмень, овсянка.
Диетолог подчеркивает, что завтрак не следует пренебрегать. По словам Соколова, первая еда очень важна — оно должно составлять около 30 процентов от общего объема калорий за день. Обязательной частью завтрака должна быть источники белка — те же яйца, вареная говядина, курица, индейка, молочные продукты или ферментированные молочные продукты.
Вы должны пить воду в течение дня. Общее количество жидкости, которую нуждается в организме, определяется формулой 30 миллилитров на килограмм массы тела.
«Если у вас переедание во время новогодних каникул, лучше отключить все жареные, копченой, острый и горячий. Но лучше избегать строгих ограничений, чтобы не иметь противоположного эффекта в виде переедания », отмечает эксперт.
Ставки на эти 5 белков на ужин — растопите килограммы, пока вы спите
Кроме того, объясняя, как быстро прийти в форму после праздников, специалист призывает людей двигаться как можно больше и ходить как можно чаще.
Другие советы по быстрой потере веса
«Уменьшите калории на 25%. Например, если вы обычно едите 1800 калорий, вы должны съесть 1350 калорий за всю неделю.
Доктор также дает следующие советы:
Удалите одну четверть части. Если вы никогда не понимали еду и ее содержание калорий, то вам просто нужно уменьшить размер обычной части на четверть.
Ешьте сбалансированным. Постарайтесь взять свои 1350 калорий не из печенья и шоколада, но придерживайтесь сбалансированной диеты с хлопьями, курицей, индейкой, овощами, творческим сыром и т. Д. Это даст вам больше энергии для физической активности.
Ешьте в правильных пропорциях. Чтобы нормально функционировать, организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Поэтому, если вы решите отказаться от любых питательных веществ в течение длительного периода времени, это значительно нарушит ваше здоровье.
«Следуйте правилу для тарелки. Если вам трудно управлять калориями, есть более простой способ похудеть: правило тарелки. Вот из чего следует сделать тарелку:
- Половина: салаты или холодные овощи
- Квартал: мясо, птица или рыба
- Квартал: рис, картофель, гречка или макароны », — добавляет эксперт.
«Как ни странно, чтобы похудеть очень быстро без диеты, вы должны есть жирные продукты. Это жиры, которые дают чувство сытости и играют чрезвычайно важную роль в формировании наших гормональных уровней, а также ускоряют метаболизм. Не проходите жирные сыры, творог, молоко и стейки. Включите полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах. Американская сердечная ассоциация также предлагает выбрать мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также избегать насыщенных и транс -жиров », — добавляет эксперт.
Помогает ли черный шоколад похудеть
Важно: информация предоставляется для справочных целей. Проконсультируйтесь с специалистом по противопоказаниям и побочным эффектам, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
