Совет здравоохранения на день, 13 января: ешьте как минимум 2 из них в день, это лучшие продукты для кишечника и сердца

Благодаря клетчатке, здоровым жирам и антиоксидантам, многие продукты полезны как для кишечника, так и для сердца, сообщает доктор Алексия Золис. Специалист говорит, что в список включают миндаль, яблоки, авокадо, свеклу, жуки, чечевицу, орехи. Диетолог рекомендует, чтобы по крайней мере 2 из перечисленных продуктов для здоровья сердечно -сосудистой системы и желудочно -кишечного тракта потреблялись ежедневно.

Миндаль

Они являются номером один в списке Алексии Золис. Это ядро ​​содержит моно- и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца, а также клетчатку для здорового пищеварения.

Миндальные орехи содержат большое количество жирового масла, белков и сахаров. Они также включают ферменты, витамины B и E. Bitter Milonds содержат гликозидный аминдалин, который придает орехам горький вкус и запах миндаля. Полезные свойства миндаля влияют на липиды в крови, особенно уровень мощного антиоксидантного витамина Е.

Яблоки

Они содержат клетчатку, ключевой компонент для поддержания здорового пищеварения и уровня холестерина в крови.

Мякоть этого фрукта богата клетчаткой, органическими кислотами (злорями, лимонным, вином, хлорогенным), следовыми элементами (калий, фосфор, магний, натрий, сера, алюминий, сосна, ванадий, железо, медь, молибден, никель, фтор, фтоор , хром и цинк) и витамины A (на 50% больше, чем в апельсинах), B1, B3, RR, C. Яблочная кора содержит флавоноиды, а семена содержат до 15% жирного масла.

Авокадо

Свекла

Это богата нитратами, что наше тело превращается в оксид азота, чтобы улучшить кровоток и кровообращение. С другой стороны, ферментированная свекла содержит здоровые пробиотики, отмечает эксперт.

Ягода

Они содержат много полифенолов и волокна, которые также необходимы для сердечно -сосудистых здоровья и здоровья желудочно -кишечного тракта.

Объектив

Это растительный белок, и в то же время богат клетчаткой. Объектив также действует как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике.

Ореховой

Их можно назвать превосходным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA). Это вещество связано с улучшением профиля липидной крови, включая снижение уровня «плохого» холестерина.

«Согласно исследованию, кишечный микробиомом положительно изменяется диетом, богатой орехами», -говорит специалист.

Орехи содержат много витаминов, макро и микроэлементов. Регулярное использование помогает улучшить память, снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и укреплять суставы.

Такие орехи полезны для людей, страдающих диабетом и сердечно -сосудистыми заболеваниями. Они улучшают функцию кишечника, снижают артериальное давление и улучшают сон.

Орехи — отличное дополнение ко многим блюдам. Их можно использовать для изготовления десертов, печенья, салатов и соусов. Вы также можете сделать вкусную сладкую или пасту из орехов. Они могут быть добавлены в смузи.

Цельнозерновое овес

Он богат бета-глюканом, который полезен как для кишечника, так и для сердца. При регулярном потреблении цельных зерен вы можете укрепить свою иммунную систему. Благодаря питательным веществам, содержащимся в этом продукте, вы можете нормализовать уровень холестерина в крови и укрепить сердечно -сосудистую систему.

Магний, который находится в достаточном количестве во всех зернах, оказывает положительное влияние на нервную систему. При употреблении общего настроения улучшается, бессонница, признаки стресса и депрессии устранены.

Овсянка идеально поглощается, помогает эффективно очистить кишечник и устранить токсины наряду с другими вредными веществами.

Продукт содержит групповые витамины B, поэтому результат будет замечен при состоянии кожи.

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!